脚踝扭伤怎么办穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一 。如果是在运动中扭伤，又该怎么处理呢?
第一步就：要立刻停止运动 。不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害 。
第二步：冰敷 。可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时左右 。
第三步：包扎固定 。用弹性绷带包住受伤的关节 。
第四步：每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀 。
提醒：一般来说，脚踝扭伤需要2-3个月的恢复期，一定要等到完全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤 。另外，受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利 。

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如何避免健身误区(一)找一个合适的伙伴：跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划 。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰.杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性 。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益 。
(二)多种运动选择：人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情 。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧 。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程 。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性” 。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式 。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动 。
(三)摒弃锻炼时间越长越好：虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多 。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间 。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉 。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动 。

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