文章插图
慢跑减肥的速度不能过快，将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动 。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚 。
跑步之跑步姿势向前是跑步姿势最重要的一个环节，保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形 。具体的是：
1、身体向前，身体正直(不可前倾后倒) 。
2、脚尖自然落地，每一个动作都放松 。
3、手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅 。
4、臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动) 。
5、头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏 。

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