以康复和健身为目的的慢跑，在跑步时，最好以走步运动和慢跑运动交叉结合进行，这样达到的健身效果要比单纯走步或慢跑效果更佳，另外注意心跳速度不宜超过每分钟110至130次，运动时，脚步加大，后脚跟先着地，顺着跑带方向以相同的速度向前运动，手脚模仿跑步的动作90度，以肩为轴，前后挥动，从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果 。由于跑带的运动方向、速度与脚步移动的方向、速度相一致，韧带部位的扭力就抵消了 。跑起来非常舒适 。这样康复者、儿童、老年人就可以保持身体平衡，从而集中精力安心锻炼 。
跑步机跑步注意事项1、要进行足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部 。为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节 。
2、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥 。
3、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上 。

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4、当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上 。
5、进行跑步锻炼的时候，如果想达到满意的锻炼效果，就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内 。如果运动强度太小，不能够对身体器官造成足够的刺激，促使其功能改善，达不到锻炼健身的目的 。如果运动强度太大，呼吸和循环系统不能满足组织器官的用氧需求，就会过渡到无氧运动 。一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围 。40岁男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分钟 。
6、对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加 。
7、跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾 。这就会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损 。而且在跑步时看视频容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险 。
8、常见的一种错误是用全脚掌着地，这会对脚踝、膝盖产生过大的压力，容易造成关节的损伤 。正确的做法是用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机 。
【跑步机上跑步头晕腿软是怎么回事？跑步机上跑步设置多少时间速度？】9、步伐要小要快，来尽可能减小腿部承受的冲击力 。每分钟迈的步子越多，跑步效率越高 。优秀跑步者每分钟跑180步 。跑的时候尽量步子迈小些、快些、脚贴近输送带，来提高步伐数 。这样不仅不会太乏味，还能提高室外跑步表现 。

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