3、食物多样性，营养均衡，适量控制总热量摄入 。
以碳水化合物础，可根据体重变化保持适量蛋白质摄入，保证蔬菜基本摄入，适量控制油的摄入 。按照体重标准摄入总热量，少油、少盐、少糖 。
4、饭后适当运动 。
饭后休息半个小时，然后快走三四公里 。晚上回来以后，泡泡脚，把汗泡出来 。只要坚持住，慢慢这个肉就下来了，减肥也就成功了！
如何减肥最有效？大腿小腿，手臂，后背与小肚上的肉肉早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下，不但很快可以头脑清醒，而且还可以让你的小腿变得紧实，出现迷人的曲线哟！
运动效果：美化小腿线条
具体方法：
1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡 。
2.踮起脚尖，停留约2~3秒，放下 。
3.如此反复做，直到刷完牙为止 。
爬楼梯时
下定决心，从今以后用爬楼梯代替坐电梯的你，如果掌握了爬楼梯的小技巧，将会事半功倍哦！
运动效果：收紧大腿和臀部
具体方法：
1.如果你精力充沛，爬楼梯时可以一步踏两个台阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效 。
2.不方便一次踏两个台阶的你，在踏每一个台阶时，都要以脚尖踏上，同时保持上半身挺直 。
洗碗时
现代美女们可别把吃完饭去洗碗当成件苦差事，其实饭后多站一会可以避免出现小肚腩呢！如果再能好好地利用洗碗的时间，更能让你拥有紧俏的臀型哟！
运动效果：美化臀部线条
具体方法：
1.先将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松，重复约10次 。
2.然后再紧紧地收紧臀部，保持10秒钟，放松之后再重复 。
3.当你洗完碗后感觉臀部很酸，说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了 。
听音乐时
听音乐可以缓解紧张的情绪，如果能边听音乐边运动一下的话，不但可以让疲劳的肩部也轻松一下，还可以朝着美丽的肩线迈进呢！
运动效果：美化的肩部曲线
具体方法：
1.听音乐时，用手抓着椅子的靠背 。2.耸起肩，保持5秒左右后放下 。
3.反复做上面的动作 。跟着音乐一起做，心情会更愉快 。
坐公车时
坐公车时，爱美的你可别急着抢位子，能站就站着 。站时拉着公车的拉环，还可以做做塑身小运动呢，让你的手臂更纤细，胸部更结实呦！
运动效果：手臂纤细＋胸部结实
具体方法：
1.右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧 。
2.右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向） 。
3.用力推约10秒后，停一下，再继续，要感觉到手臂和胸部都用到力才能有效果 。
4.多做几次，直到手酸为止，再交换手做 。
用电脑时
长时间对着电脑会使你的眼睛疲劳，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢！
运动效果：去掉双下巴＋脖子的赘肉
具体方法：
1.坐直后，肩部自然下垂 。
2.头向左（或右）尽量倾斜拉直，保持2~3秒，回到原位，然后换另一边 。
3.颈部以旋转的方式，向左向右轮流转 。
看电视时
想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧！不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟！
运动效果：收紧腹部和大腿
具体方法：
1.坐在沙发上或椅子上（太软的可不行），双手撑在沙发上或椅面上 。

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