三、紧缩腹部肌肉
你可以利用你家里的床 ， 然后躺在床尾 ， 但臀部以下留在床外 ， 然后膝盖弯起使大腿在腹部上方 。双手伸直于身体两侧 ， 手掌朝下放在臀部的下方 。接下来您的腹部要用力 ， 以慢慢数到十的速度 ， 把腿往前伸直 。使身体成一直线 ， 然后再以数到五的速度将膝盖弯曲 ， 大腿回到原来的位置 。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除 ， 紧缩腹部肌肉 。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效 。您必须注意：背部、肩膀和手臂都要放松 ， 你必须很明确的感觉到就是肚子在用力 ， 做伸腿的动作时 ， 脚尖务必朝上 。腿伸直的时候 ， 要注意身体要保持平行线 。至于做几次 ， 最好每次不间断地做六至八个为一组 。然后休息一会儿再重复一组 ， 以后慢慢增加 。等到体力可以适应了 ， 如果能够做三到五组最理想 。
四、侧腹肌运动
（一）、导入[呼吸体操]
1.用鼻子尽可能地吸进大量空气 ， 然后用嘴巴一点一点地吐气 ， 直到吸进去的空气只乘30%时 ， 就摒住呼吸 。
2.摒住呼吸并缩起小腹 ， 气就会上升到胸口上方 。接着再鼓起腹部 ， 然后将气降到腹部 。
3.反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动 ， 然后慢慢用嘴吐气 ， 吐完之后再回到1 ， 重复这样的流程5次为1组 ， 至少重复2组 。
（二）、导入[胸腹呼吸法]
1.缩腹部 ， 持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口 ， 这时候要注意不能驼背 。
2.吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部 ， 气就会下降到腹部 。
3.腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气 ， 重复流程3次为1组 ， 至少重复做3组 。
（三）、腹式[腹部呼吸法]
1.这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法 ， 具有放松心情的效果 。因此 ， 在感到紧张时不妨试试看 。
2.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气 ， 让腹部整个鼓胀起来 。一旦腹部充满空气就摒住呼吸 。
3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气 ， 腹部会随之凹陷 。这时背部绝对不能弯曲 ， 重复3次为1组 。至少做2组 。
（四）、胸式[腹胸呼吸法]
1.用鼻子吸气 ， 让腹部鼓起 。
2.摒住呼吸 ， 是腹部凹陷、气则往上升至胸口 。
3.缩小腹 ， 慢慢地将气吐出来 。1-3的动作为1组 。至少做3组 。
（五）、胸式[胸腔呼吸法]
1.胸腔呼吸法就是重复缩下腹 ， 再将气推至胸部使其鼓胀的动作 ， 因此自然能锻炼到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀胸部 ， 所以具有很好的丰胸效果 。
2.缩下腹 ， 慢慢地用鼻子吸气 ， 挺直背部 ， 感觉胸部扩大 。注意背部不能弯曲 。
3.摒住气息1-3秒 ， 然后慢慢地用嘴吐气 ， 注意腹部不能鼓胀 。1-3的动作为1组 ， 至少重复做3组 。
基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果 ， 但是什么时候做或1天做几次都无所谓 。但是以早晚各做一次效果最好 。早上起床及晚饭后2小时的时间 ， 按照顺序做以上5种呼吸法最理想 ， 如果1天只做1次 ， 建议你在早餐之前进行 。
五、印度式按摩--美化腰部、消除赘肉
配合印度式按摩 ， 将手置于腰部 ， 大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方 。感觉好象将赘肉压进骨盆内一样 。

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