减肥时，怎样克制自己不吃高卡的东西呢？ _经验常识

画饼充饥?哈哈，开个玩笑，真这样估计会更饿。

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克制自己不吃高卡食物这里推荐一下个人的几种方法:

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1、饭前喝大杯温水，减少可余肚容量。

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偏题了?你想啊，喝水喂饱了肚子，你再去吃饭是不是就吃的少了，本来很有食欲的高卡食物也会因为肚子撑而变得没那么有诱惑力了。
2、制定饮食计划表，严格按照计划表来。
说明一下饮食计划表的安排不要太苛刻，你想本来一天要吃一碗肉的，一下就要求你一片都不能吃，那个憋的慌，着不住，一旦过了还会放开了吃。所以计划表的制定一定要适当，根据自己的情况慢慢严格。每天少一片，那么一个月后你就少了30片。
3、联想法。
想象自己眼前色泽明亮，诱惑十足的高卡食物是某些你认为恶心的东西。说明一下这个方法有缺陷diyi你要有十分强大的联想能力，第二这个方法有些后遗症，假如某天你想满足自己一次，然而看见眼前本来诱惑的食物，一副不堪的画面自然而然的浮现在眼前，那滋味，咳咳，不摆了。所以此方法慎用。
4、自我奖罚仪式法。
每次下口前，进行一次仪式，主要内容关于高卡食物的检测，多了?咳咳，那么就给自己小小惩戒一下。惩戒内容，额！当然是你最近极不愿意做的事或是你想做而没动力的事（这不是病，这是懒，懒！）。试试?一段时间后，你会有惊喜。奖励?这个，你自己想。
5、尽量在家吃（能尽量尽量，不要出去浪），还有换个小点的碗，小点的盘子。试试吧！这可是有过专门研究，并且证实了可行性的。
6、前面这些可以忽略了，自己控制自己的洪荒之力，养成习惯，减肥和保持身材都不易，相信自己，给自己勇气，你可以的。
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大家都是用什么奇招激励自己减肥的？怎么抑制旺盛的食欲啊？最近看到一则报道，有研究表明减肥的「成功率」不足20% 。

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为什么我们减肥会一次又一次的失败？减肥就是摄入能量小于消耗，这谁都知道，如果我们可以控制自己吃什么以及吃多少而不用费任何力气的话，那么这个世界不会有肥胖的人。

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减肥不是仅仅是「卡路里」的计算这么简单，我们的身体不是精细的仪器，我们要做的不是怎么严格控制卡路里瘦下来，而是怎么在心理上学会对食物的选择。
今天分享一篇来自于哥伦比亚《万古杂志》的文章，是目前关于减肥最前沿的心理学研究。
作者是一名心理学家，并不是一名医生。他拿自己做实验，尝试解决这个时代的大问题：如何不作任何努力就变瘦。八个月里，他瘦了45斤。
饥饿感
这篇文章主要围绕着「饥饿感」写的。其实饥饿感是一个很玄乎的事情。有时候你没吃几口就觉得饱了，有时候你吃了很多但是没多久就饿了。
你坐到餐桌前，然后说:”这汉堡咋这么一丁点？他们非得把汉堡包做得这么小吗？这样的汉堡吃仨都吃不饱！”这种感觉就是饥饿感让食物看起来小了。
如果你已经吃撑了，还是同一个汉堡包，就会看上去大得吓人。不只是食物本身，你对自己身体的感知也被扭曲了。

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