（3）间歇训练：间歇训练的名字来源于强度和小强度运动的交替 。间歇训练可以含短时间大强度（高于乳酸阈）的运动和长时间小强度的运动 。还可以只包含大强度，中间安排休息时间 。间歇训练的好处是：在运动和休息的正确分配下，训练者能够完成大量运动 。通常这种大强度运动可能使训练者产生无氧供能，且快速疲劳，在间歇性训练中，疲劳是一个结果，但是运动时间相对较短，休息间隔较长 。因此，完全疲劳得到了延迟 。
在一定时间内，将休息/运动比例增加到超过1：3将会减少运动时间 。
1：1-1：3的运动/时间比例能够通过乳酸阈和清除乳酸的能力来提高心肺系统的耐力 。训练者只应在建立牢固的有氧能力基础上采用间歇性训练 。
（4）循环训练：循环训练是将抗阻训练和心血管训练相结合的训练方式 。将短时间的心血管训练放到抗阻训练之间 。目的是将心率增加到训练并保持这种水平 。从而引起心血管耐力和肌肉耐力的同步提高 。当时间有限时，初学者还可以将循环训练作为抗阻训练和有氧训练的介绍性动作 。
（5）交叉训练：交叉训练是一种结合几种有氧耐力运动形式的训练 。为了使交叉训练能够有效维持或提高最大摄氧量，运动强度和运动时间必须足够大 。交叉训练的好处就是将训练应力分配到各个肌群上，同时增加心肺系统和骨骼肌系统的适应 。交叉训练的结果就是克服专门性训练的缺点 。
有氧耐力交叉训练有两种方式：①每个训练阶段采用不同运动形式，在一周内循环两种或更多运动 。②在一组训练中采用几种不同的运动形式 。
（6）上肢练习：很多有氧耐力运动主要包含下肢大肌肉群的运动 。上肢练习变得越来越普遍，通常是心脏康复计划的一部分 。上肢运动的心率低于下肢运动 。上肢练习是心血管训练中最不常见的运动，为了增加多样性，可以在现有的训练计划中加上肢练习，对于下肢存在外科问题的人来说上肢运动可以提供心血管训练 。
（7）有氧训练和抗阻训练的结合：当一个不经常运动的训练者参与有氧训练和抗阻训练的时候，将会在这两方面获得提高 。然而对于水平高的训练客户而言，结合性训练是否能够起作用是值得怀疑的 。原因主要是在训练之间的休息恢复时间不够多 。
108、增强式训练：
（1）增强时训练和运动能力：肌肉功率增加是参与增强式训练计划的结果，若目标是提高肌肉产生功率的能力，则增强使训练是一种理想的训练方式 。除了增加肌肉的功率，增强式训练还能提高运动员减速─加速和改变时间方向的能力，从而在很多项目上提高他们的运动能力 。参加增强式训练还能提高日常工作能力 。
（2）增强式训练和损伤的预防：减少损伤的出现是制定抗阻训练计划时需要考虑的重要因素 。尤其是利用增强式训练减少损伤危险性是非常有意义的 。增强式训练的一个组成部分是离心动作，研究显示，这个动作能够减少损伤 。因此对于希望预防损伤但是却不适合进行增强式训练的人来说，离心训练是一个折中的选择 。
（3）经验和现有的训练水平：没有受过抗阻训练的人不应该接受增强式训练 。增强式训练需要良好的力量和肌肉控制能力尤其是在离心收缩时 。
109、增强式训练计划的制定：
（1）强度：增强式训练的强度指的是肌肉、结缔组织和关节受到的应力大小，受到训练类型和运动位移的控制 。对初学者而言，应将强度控制到较低水平 。当训练者准别尝试高一ji的训练时重点不应该放到提高强度上，而是放在保证适当的技术以预防损伤上 。

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