（2）频率：频率指的是每周进行增强式训练的次数，取决于训练者的目标 。通常建议每次增强训练之间应该安排48-72小时休息时间，采用这种休息时间间隔，大部分人都应该每周完成1-3次训练 。
（3）恢复：因为增强式训练包含最大用力程度来提高无氧功率，所以需要完全的、充分的恢复 。训练的强度越高，需要的休息时间就越多 。
（4）渐进性：增强式训练是一种抗阻训练，因此必须遵守递增符合原则——训练频率、训练量和训练强度成系统增加 。通常，当强度增加的时候，训练量就减小，从中低量强度的增强式训练升ji到中低量，中高强度的训练 。
注：增强式训练计划必须包含很多有效的基本成分，在对训练者的需要进行分析之后，需要制定这些指标：运动形式、强度、频率、恢复、训练量、训练长度、渐进行和热身活动 。
（5）落地姿势：以下肢增强式训练为例：在落地工程中，肩关节应该在膝关节上面，膝关节应该在脚尖上面同时踝关节、膝关节和髋关节都呈屈曲状态 。
注：肩关节和膝关节呈垂直线，有助于将重心放在身体的支撑基础上 。B膝关节和踝关节呈直线 。不能有膝关节内翻或外翻 。
（6）速度：对下肢增强式训练而言，训练者应能够在五秒或更多时间内以60%体重负荷重复完成5次下蹲运动 。对于上肢而言，应在5秒或更短时间内以60%体重的负荷重复完成5次卧推动作 。和力量要求一样，若训练者没有达到速度要求，可首先采用强度较低的训练 。
【健身一般增肌为多长时间？】（7）生理特征：增强式训练开始前必须检查训练者的关节结构、体态、身体类型和损伤史 。以前有过损伤或者脊柱、下肢或上肢畸形可能增加训练者运动中出现损伤的危险性，尤其当客户有过肌肉拉伤、病理性关节松动或脊柱机能不良病史，更应引起小心 。教练需要特别考虑一个特征是训练者身材大小、体重超过100公斤的人在进行增强式训练中出现损伤的危险性较大，因为较大的体重增加了关节的压力，所以这些训练者下肢出现损伤的机率较大 。因此，体重超过100公斤的人应避免大运动量、大强度的增强式训练 。出现同样原因，体重超过100公斤的人不应该从高于46厘米的跳箱上进行深跳 。

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