四、侧腹肌运动
（一）、导入[呼吸体操]
1.用鼻子尽可能地吸进大量空气，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只乘30%时，就摒住呼吸 。
2.摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方 。接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部 。
3.反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组，至少重复2组 。
（二）、导入[胸腹呼吸法]
1.缩腹部，持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口，这时候要注意不能驼背 。
2.吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部，气就会下降到腹部 。
3.腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气，重复流程3次为1组，至少重复做3组 。
（三）、腹式[腹部呼吸法]
1.这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果 。因此，在感到紧张时不妨试试看 。
2.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气，让腹部整个鼓胀起来 。一旦腹部充满空气就摒住呼吸 。
3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气，腹部会随之凹陷 。这时背部绝对不能弯曲，重复3次为1组 。至少做2组 。
（四）、胸式[腹胸呼吸法]
1.用鼻子吸气，让腹部鼓起 。
2.摒住呼吸，是腹部凹陷、气则往上升至胸口 。
3.缩小腹，慢慢地将气吐出来 。1-3的动作为1组 。至少做3组 。
（五）、胸式[胸腔呼吸法]
1.胸腔呼吸法就是重复缩下腹，再将气推至胸部使其鼓胀的动作，因此自然能锻炼到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀胸部，所以具有很好的丰胸效果 。
2.缩下腹，慢慢地用鼻子吸气，挺直背部，感觉胸部扩大 。注意背部不能弯曲 。
3.摒住气息1-3秒，然后慢慢地用嘴吐气，注意腹部不能鼓胀 。1-3的动作为1组，至少重复做3组 。
基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果，但是什么时候做或1天做几次都无所谓 。但是以早晚各做一次效果最好 。早上起床及晚饭后2小时的时间，按照顺序做以上5种呼吸法最理想，如果1天只做1次，建议你在早餐之前进行 。
五、印度式按摩--美化腰部、消除赘肉
配合印度式按摩，将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方 。感觉好象将赘肉压进骨盆内一样 。
第二种是消除赘肉，柔捏腹部对消除赘肉大有帮助，纵向柔捏的效果更加理想 。必须由腹部外侧向中心进行推挤，拧捏 。
第三种是收缩小腹，用鼻子深深地吸一口气后，慢慢吸气，用手掌依顺时针方向画圆圈 。将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上 。也可以用毛刷按摩 。
六、内、外腹斜肌运动法
藉着重复的转身运动来锻炼内、外腹斜肌，将使侧腹部的紧缩效果立刻显现，同时对于塑造腰部曲线和去除上腹的脂肪也相当有效 。
【肚子上的赘肉怎么减掉啊`,科学减法】另外，由于内、外腹斜肌具有支援侧腹肌活动的功能，所以训练侧腹肌的同时也可以锻炼内、外腹斜肌 。最好能同时进行转身腹肌运动和呼吸法 。
首先，开始动起来进行diyi步骤：配合以前所教的腹肌运动再加上转身运动，双脚弯曲50度，肩胛骨以上的部位不能着地，上半身起身后扭转身体，使右手肘碰触左膝盖 。
第二：上半身起身后与1同，但要用左手肘碰触右膝盖与1交互进行，除了上述的动作，你也可以利用步行来训练，步行的步伐必须比平时走路时大，最好是感觉有点吃力的程度 。而步行的目的是在于锻炼肌肉，所以一星期大约只要步行3-4天就会很有结果了 。

• 83版的射雕裡的楊康是不是苗僑偉演的?
• 请问做螺丝粉的汤底怎么做？
• 有史以来最成功的10首电视剧主题歌，你觉得是哪些？
• 最值得信赖的减肥产品？瘦腿瘦臀最有效方法？
• 减肥后为什么会“反弹”?
• 产后多久可以用收腹带？收腹带白天用好，还是晚上用好？
• 日本佩噜噜洗面奶的作用 日本佩噜噜洗面奶会紧绷吗
• 干燥肌适合什么面霜 适合干燥肌用的面霜推荐
• 睫毛打底膏有必要吗 睫毛打底和睫毛膏的区别
• 床铺的选择很重要，过来人才知道，上铺下铺之间的区别