首先来说，日常锻炼中，我们所说的大重量与小重量是针对不同个人而言的 。什么意思？比如你的俯身侧平举小重量是10公斤，而我的俯身侧平举小重量是5公斤 。

文章插图
这时的小重量对于我俩，是不同的，

文章插图
（图片源于网络）

文章插图


文章插图
不能用【小重量——5公斤≠10公斤】这个词来衡量你我 。同理，每个人的身体锻炼情况，肌肉组所锻炼以及发达程度不一样，
没有办法给出一个绝对的数值——来告诉你俯身侧平举应该多少合适 。
需要根据自身身体情况（锻炼及肌肉组部位力量），来进行合理的选择 。
如何选择俯身侧平举的哑铃重量呢？
（图片源于网络）
这个肩部咋样？
选择一个哑铃重量，在做俯身侧平举动作时，起码一组能做8-12个左右（或者再多几个），就可以啦，
（不借力，肩部能够完全控制此重量的前提下 。
当然热身的时候，或者前几组可以选择用更小的重量（此重量一组组20左右个） 。
进行热身，以及找找肩部后束的发力感等 。
然后，
（图片源于网络）
随着身体对锻炼重量的适应，与增强 。循序渐进的增加重量，这个增加的重量，也是需要在个人能完全控制的 。
控制好发力感，保证一个规范动作效果对目标肌肉的有意义，
这是前期必须掌握好的基础，后期锻炼可以借力以及其他，
到时随着积累的锻炼经验，自身调整就好 。
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智 。
更多健身内容，关注——书上没有说；健身与思想 。有型有趣有态度 。
每天举哑铃想手臂胳膊变粗有效吗？我猜题主的目的是想减脂，又担心使用哑铃减脂会造成手臂变粗，那么针对这个问题写几条 。
1.首先，减脂应当多做低负荷长时间的有氧运动，如跑步，快走，跳舞，骑单车，玩椭圆机，划船机等 。（游泳就不推荐了，不便捷） 。
2.其次，哑铃是否会让胳膊变粗 。如果你的哑铃是1-3磅的跳操哑铃那随便练不用过于担心，如果是练无氧用的5公斤以上哑铃，又拿着哑铃做二头弯举，三头曲臂伸类的针对手臂肌肉训练，那肯定是会多少长一些肌肉的 。我猜题主进入了一个减脂误区，错误的认为练哪瘦哪 。
3.下面是重点，一定要记住，指定性的局部减脂全是忽悠人的东西，（练腿减腿，练胸减胸，练臀减臀，这类都是忽悠小白的观点）运动减脂的主要手段，还是要靠diyi点上述有氧运动来减脂方能事半功倍 。
4.只依靠有氧等减脂手段是否要搭配无氧训练 。我个人观点是有时间有条件的情况下还是要插入一些无氧训练的 。因为无氧训练可以增加你身体的基础代谢能力，问什么是基础代谢能力？讲的通俗点，你和你的闺密，今天宅在家里除了每人吃了6块披萨，其余什么都不做，最后你胖了100克，而你朋友却没胖，这就说明你朋友的基础代谢比你高，简而言之就是吃了也不容易胖 。
【俯身侧平举用几斤的哑铃适合？】5但如果你一周只能运动两三次，那还是老老实实的把这两三次全用于跑步吧，别想太多幺蛾子了 。