#像明星一样坐月子#月子期间怎么补血？ _经验常识

月子期间怎么补血？生产对于孕妇来说都是一个不大不小的挑战。

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产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。下面超哥就教教大家，月子期间怎么吃才能补血。

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答案抢先看：

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产后新妈妈在饮食上一定要注意合理膳食，营养均衡，以供给足够的造血原料。

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日常应多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。
如：
动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。[1]
饮食忌单调，尤不可长期偏食。
【合理膳食，营养均衡】
从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。
一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入。
但某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，能促进消化，防止便秘。
多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。
荤素搭配，营养才丰富。
【饮食指南】
1.补铁
（1）动物内脏、血、瘦肉等不仅含铁丰富，而且吸收率也高。
（2）海带、芝麻、豆类、红糖、干果也是铁的良好来源，蔬菜中如油菜、览菜、芹菜、韭菜等含铁量较其它蔬菜丰富。
（3）食用甜食时可使用红糖。从补铁的角度看，每100g红糖含铁2.2mg ，含铁量较高。
2.补叶酸
（1）B族维生素(维生素B12、叶酸)是红细胞生长发育所必需的物质，叶酸在铁营养和铁代谢中发挥着生理功能。[2]
（2）动物肝脏和瘦肉中含量较多，绿叶蔬菜等也含有叶酸，可多食用。
3.补蛋白质
（1）蛋白质是构成血红蛋白的重要原料。
（2）应多食用含蛋白质丰富的食物，如牛奶、鱼类、蛋类、黄豆及豆制品等。
国外学者研究发现：
食用红糖后, 其含有的铁元素很容易被人体吸收, 可以提高血红蛋白水平。[3]
【总结】
为了供给足够的造血原料，产后新妈妈需要营养均衡，切忌偏食。
超哥建议：
可以通过食用含铁和蛋白质丰富的食物来补血，如鱼肉、瘦肉、动物肝脏、大豆等。
本期的“产后补血”科普就到这里结束了，如果还有疑问欢迎在评论区留言，超哥会尽量作出答复！
参考文献
[1]饮食补血有哪些误区?补血必吃10种食物[J].食品安全导刊,2015(27):12.
[2]耿丽娜,李亚永,于鹏,常彦忠,段相林.血红素铁的肠铁吸收及调控机制研究进展[J].中国科学:生命科学,2012,42(04):269-276.

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