比起运动前，牛奶更加适合运动后喝 。根据运动前后的身体需求，结合牛奶的成分，我们具体分析如下：

文章插图


文章插图
1.运动前身体需要什么？　为了保证运动的效果，运动前需要让身体充满能量和水分！

文章插图
　能量主要是糖，水分么就是水 。

文章插图
1）糖　虽然脂肪也能供能，但脂肪燃烧的过程离不开糖，而且脂肪燃烧慢，如果运动强度高的话几乎都是直接燃烧糖原 。虽然在极度糖原匮乏的条件下，会分解蛋白质来做能源，但一般是不会的 。

文章插图
　所以运动前需要有充足的糖 。我们吃的主食（米饭面条等碳水化合物），经过消化吸收后就是糖 。
2）水　运动出汗，流失水分，让血液黏稠，影响身体机能，影响运动 表现 。不仅流失水分，还有矿物质 。
2.运动后身体需要什么？　运动中，肌肉纤维被破坏，还有出汗的因素 。运动后身体首要任务是疲劳恢复 。需要及时补充糖/蛋白质/水分/维生素/矿物质等 。
3.牛奶的成分　不同产家的牛奶成分稍有不同，一般来说如下：
水：87.5%
脂肪：3.5～4.2%
蛋白质：2.8～3.4%
糖：4.6～4.8%
1）运动前　不要仅仅看到牛奶含有糖，就觉得更适合运动前 。还要看到牛奶含有脂肪，消化吸收慢，而且糖分也没有运动饮料高 。吸收没有运动饮料快 。
2）运动后　运动后体内生长激素分泌旺盛，体内肌肉蛋白合成能力高，这时摄入蛋白质，（如果是氨基酸更好，氨基酸是蛋白质分解后的最小单位，吸收快），可以加速肌肉恢复 。
　牛奶中的蛋白富含和成肌肉必须的支链氨基酸BCAA 。
所以对于提高体能的训练来说，运动前喝运动饮料好，运动后喝牛奶好 。
谢谢您读到了最后 。好人一生平安 。
晚上做完运动喝牛奶会发胖吗？减肥一定要慢慢减下去，才不容易反弹！
饮食上也要控制：
首先早上喝牛奶，那是必须的。鸡蛋，每天一个！也是必须的！午饭 晚饭 。什么都可以吃，但是总量
要控制 。每餐只能有一小碗的量 。晚饭如果你能够忍受，可以尽量再少一些！~
晚上7点之后，什么都不可以吃了！最好也不要喝水！~ 可吃一些水果 。
每天至少要拿出一个小时运动 。
【运动前喝牛奶好还是运动后喝牛奶好？应该注意什么？】我用过一款中药，水果 蔬菜的，含有人体所需的膳食纤维和维生素，减肥同时可保证自己的健康，效果很好至今也没反弹，全身匀速瘦身效果不错，也不用做什么运动节食，轻轻松松就瘦下来了 。希望被采纳 。

• 减肚子最有效的运动方法是什么？
• 奥利奥除了加牛奶，一种吃法外，还有什么？
• 有什么方法可以不运动不节食也能减肥？
• 零成本的减肚子运动有哪些？
• 为何运动前后一段时间内不能喝水
• 肥胖的人怎样运动才能快速减肥呢 全身肥胖，运动能力差有什么容易坚持的减肥方法吗？
• 做核酸前喝饮料会导致“假阳性”？不能“啊”出来？
• 什么运动减肥最快 被世界公认最好的有氧运动是什么？
• 吃一碗泡面大概要运动多久才能消耗全部热量？
• 节食减肥导致大姨妈不来解决办法只有多吃加不运动么？