5、杠铃片 。越厚越好 。但你需要使用很多杠铃片 ， 健身房的工作人员可能会不高举 。
6、发挥创造力 。有氧操使用的踏板 ， 或者Plyometric训练所用的跳箱 ， 或者自制一个木箱 。只要足够结实就行 。

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箱式深蹲常见错误箱式深蹲正如举重训练一样 ， 如果动作不正确 ， 会导致下背部受伤 。诀窍是坐在箱子上的时候要使肌肉保持紧张 。不要触箱子反弹 ， 不要放松 。
触箱子反弹 。杠铃和箱子挤压脊柱 ， 会导致背部受伤 。使身体下降的动作要有控制 。坐上箱子 。
坐上箱子时放松 。如果脊椎周围的肌肉不能提供支撑 ， 重量就会完全加在脊椎上 。使身体保持紧张 ， 挺腹 。
双膝前移 。使胫骨保持垂直 ， 甚至后倾 。利用髋部后移的动作使身体下降 。
向前摇摆 。如果你不能有效地利用臀部肌肉的力量 ， 就有可能使下背部受伤 。利用髋部上移的动作起立 。躯干保持静止 。
前倾 。会使你的背部弯曲 。向前看 ， 挺胸 ， 肩胛骨向后、向下靠 ， 背部反弓 ， 挺腹 。
双膝向内挤 。会对膝关节施加不均匀的压力 。自始至终使双膝保持张开 。大腿与双脚的方向相同 。

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