箱式深蹲是深蹲的一种 ， 这几年在健身房非常火 ， 比深蹲的锻炼效果要更加好 ， 而且也很安全 。下面5号网小编给大家讲讲箱式深蹲是训练什么的？箱式深蹲怎么做？
箱式深蹲是训练什么的箱式深蹲是深蹲的一个变种练习方法 ， 它可以作为提高深蹲重量的辅助练习 ， 也可以独立用于提高下肢力量和爆发力 ， 适用于速度/力量型项目 。普通深蹲是先做离心运动 ， 储存动能(牵张反射和弹性势能) ， 然后到底之后顺势(rebound)快速站起 。而箱式深蹲就是要屏蔽掉rebound ， 让后侧链肌群从一个相对静止的状态(dead)发力站起 ， 所以我们在坐到箱子上以后需要有意识的停顿1~2秒 。这也引出了我下面想说的另一个问题 ， 虽然箱式深蹲的运动幅度稍许减少 ， 但由于是从静止状态(dead)发力 ， 所以所能蹲起的最大重量要远远小于普通深蹲 ， 一般来说1RM的箱式深蹲约合5RM的普通深蹲 。所以箱式深蹲是一项加难练习 ， 不适合力量练习新手!
【箱式深蹲是训练什么的？箱式深蹲怎么做？】

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箱式深蹲怎么做1.准备一个符合你身高的箱子(或是有氧踏板、跳箱等) ， 高度大概是让你坐下时大腿会低于膝盖 。确保它够坚固 ， 否则万一重心不稳摔倒会非常危险!(第一次执行动作 ， 建议先从徒手开始 ， 待动作熟练后 ， 可再配合杠铃增加重量 。)
2.双脚与肩同宽(或略比肩宽) ， 脚尖向外旋转(微微外八) ， 下蹲时膝盖与脚尖同方向 。箱子与脚的距离不要太远 ， 否则你容易将重心过度放到屁股上 ， 如果负重过重很可能造成你整个人后翻(这时的姿势也不理想) 。
3.站稳后 ， 将注意力集中在你的臀部 ， 背打直、屁股慢慢的往下坐 ， 尽量让重心平均落在脚掌(或脚后跟上) 。往下坐的同时 ， 膝盖也会慢慢的推至脚尖的方向(与脚尖同方向) 。
4.当屁股轻微碰触到箱子后 ， 立刻准备施力站起 。(千万别碰到箱子后整个人就放松 ， 这样会让背部承受很大的重量 ， 而且重心容易忽然往后 ， 增加向后倒的可能性!)
5.最后 ， 准备恢复站姿时 ， 利用大腿的力量将自己向上推起 ， 回到起始动作 ， 动作过程中维持背部直立 。
建议一周先安排两天做“箱式深蹲” ， 待动作成熟稳定后 ， 再增加负重及训练天数 。

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箱式深蹲的好处1、强迫你掌握正确的技术 。你不可能在动作幅度上偷工减料 ， 你还能学会使髋部先移动 。箱式深蹲还能提高髋部灵活性 。
2、发展髋部爆发力 。在箱式深蹲的最低点 ， 你的身体是完全静止的 。在这种情况下起立有助于发展髋部力量和爆发力 。
3、更安全 。深蹲时下背部弯曲是常见的 。如果你在箱式深蹲时使下背部弯曲 ， 动作难度会加大 ， 你很快就会不再做出这样的动作 。
4、找一个合适的箱子 。找一个箱子 ， 其高度应使得你坐上箱子后髋部低于膝部 。箱子要足够大 ， 能让你的臀部完全坐上去 。最好使用可以调节高度的箱子 ， 以改变下蹲深度 。

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