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一位体型较胖的妇女 ， 要是住在三楼上 ， 仅仅每天坚持步行上、下楼５－６次的话 ， 一年之内便可减轻体重３千克 。看来 ， 要想使身材变得苗条起来 ， 那么爬楼梯就是首选简便可行之举 。

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注意事项：中老年人有不同程度的骨质疏松 ， 而身体过于肥胖的人 ， 对膝关节的压力也大 。因此 ， 这部分人一定要掌握好速度与持续时间的关系 。在爬楼梯的过程中发现不适 ， 应立即停止锻炼 。同时 ， 要掌握正确的锻炼方法 。下楼时 ， 为了防止膝关节承受压力增大 ， 应前脚掌先着地 ， 再过渡到全脚掌着地 ， 以缓冲膝关节的压力 。

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长时间坐在电脑桌前 ， 腹部和臀部是最容易走形的 ， 因此更应该加以锻炼 。腹部锻炼可手扶椅子 ， 收腹挺胸 ， 前抬腿 ， 大腿带动小腿尽量抬高使腹部收紧 ， 两腿轮流感觉吃力即可；臀部锻炼可手扶椅子 ， 收腹挺胸 ， 腿尽量往后伸 ， 两腿轮流 ， 做到感觉吃力为止 。长时间坐办公室 ， 背和肩容易疲劳 。适当利用办公桌椅健身 ， 既能消除疲劳 ， 大大提高工作效率 ， 又能减少臂部多余脂肪 ， 保持形体美 。
瘦身案例：远远,身高163厘米 ， 体重48公斤 ， 三围33、23、35.怎么吃都不胖的珍珍是个保持身材的高手 ， 她的秘诀是利用办公桌椅健身 。她表示 ， 只要一有时间就可以做以下的动作：
一、瘦手臂：在公司利用很短的休息时间 ， 可以悄悄地用椅子瘦手臂 。只要有一张比较结实的椅子 ， 不管在哪里都可以进行练习 。
挺直腰杆坐在椅子上 ， 双手掌心向下放在椅子边缘 ， 指尖向着臀部的方向 ， 膝盖要弯曲成90度角 。然后臀部慢慢地向前移动 ， 直到臀部完全离开椅子 ， 悬在半空 ， 双手用力按着椅子支撑着身体重量 ， 膝盖保持弯曲90度 ， 此时注意不要把椅子弄倒 。
在动作1的基础上 ， 挺直腰杆 ， 一边吸气 ， 一边弯曲手肘 ， 身体往下沉 ， 注意臀部不要坐在地板上 ， 用手臂支撑着身体的重量 。
一边呼气 ， 一边慢慢伸直手臂 ， 身体向上移动 ， 恢复到原来动作1的姿势 ， 注意膝盖弯曲90度 。重复这套动作10次 。
二、瘦下半身：建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作 。双腿上下抬高放下 ， 可以甩掉下半身的赘肉 ， 达到收紧肌肉的效果 。动作很简单 ， 放松上半身 ， 在工作的空隙做就可以了 。
挺直腰杆坐在椅子上 ， 椅子要坐得深一点 ， 臀部靠在椅背上 ， 深深地吸一口气 。
一边呼气 ， 一边伸直双腿 ， 让双腿向上抬高 ， 直到到双腿与地面平行 。
一边吸气 ， 一边把双腿放下 ， 上半身放松 ， 重复抬高双腿的动作5次 。

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