无花果黑玉米汤

文章插图
食材：无花果干200克，赤小豆100克，黑玉米2条，花生仁150克，水6碗 。
做法：赤小豆和花生洗净，用清水浸泡1小时；黑玉米冲净，切小段；无花果洗净待用 。把无花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮开，转中小火煲一个半小时，即可饮用；或待汤水降温至摄氏80度以下后加一勺蜂蜜再品尝 。
薏米山药羹
食材：山药200克，薏米200克，赤砂糖50克，淀粉（玉米）10克 。
做法：先将薏米淘洗干净，用温水浸泡；山药去皮洗净，切成小丁 。锅内加水烧开，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁，继续用小火煮至熟烂 。放入红糖熬开，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出锅即可食用 。
苹果南瓜红枣泥
食材：南瓜160克，苹果120克，干红枣15克，温水适量 。
做法：南瓜去皮切成小块，放入蒸锅蒸约20分钟；干红枣去核，洗净后用温开水浸泡半小时，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，苹果洗净削皮 。将苹果块、泡软的红枣和泡红枣用的水一同倒入搅拌机中搅成泥 。
将南瓜泥倒入搅拌机中一同搅拌，并将搅拌好的果泥倒入锅中，上火将果泥煮沸，晾凉后就可以食用了 。
经期减肥食谱是怎样的呢？周一瘦身食谱：白菜瘦身汤
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明zhi、苹果一颗 。
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭 。
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤 。
周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤
早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉 。
午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤 。
晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤 。
周三瘦身食谱：蔬菜沙拉
早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃 。
午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤 。
晚餐：一份蔬菜清汤火锅 。
周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨 。
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 。
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤 。
周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉
早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚 。
午餐：素馅水饺、淋酱豆干 。
晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤 。
【有什么经期减肥的食谱呢？】周六瘦身食谱：水果沙拉
早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁 。

午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤 。
晚餐：炒河粉、蔬菜汤 。
周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤
早餐：海鲜粥、石榴一个 。
午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤 。
晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤 。
提醒：经期减肥饮食要讲究营养搭配，每天食用的食物都要不一样，并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分 。
经期减肥有什么合理的食谱？周一瘦身食谱：白菜瘦身汤
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明zhi、苹果一颗 。
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭 。
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤 。
周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤
早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉 。
午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤 。
晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤 。
周三瘦身食谱：蔬菜沙拉
早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃 。
午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤 。
晚餐：一份蔬菜清汤火锅 。

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