文章插图
尽量穿着长裤（对老年人也可以带护膝，一方面保暖，一方面防止膝部受伤），不要把膝关节直接暴露在冷空气中 。

文章插图
2、可热敷：
以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀 。热敷以湿敷为好，如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴 。也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停热疗 。高血压、心脏病者慎用，夏天气温高时更需注意（急性期停止热敷） 。
3、要劳逸结合：避免关节过度负重，长时间处于某一体位，特别是小于90°，不要久坐、久站 。应适当活动关节，如多游泳，坚持多骑自行车，少走路，尤其是少上下台阶及走不平路 。
4、对肥胖人应节制饮食，减少体重，减少关节的承重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物 。
5、对有不良姿势的应尽量予以纠正，使用手杖，拐杖，减轻关节负重 。
6、合理使用支具：夹板，护膝带，弹性粘带、增加关节的稳定性 。
7、加强关节周围按摩推拿：方法很多：推、拿、滚、旋髌、搓髌、滚髌 。
8、加强膝部力量锻炼：①直腿抬高，②负重直腿抬高，③短弧负重直腿抬高，膝下垫一枕，④长弧负重直腿抬高，床边90° 。
9、加强膝关节活动范围训练：1.坐床边键肢下患肢，积极进行股四头肌功能锻炼；2.卧床屈髋膝，如膝疼痛影响正常生活时就要到医院进行检查zhi疗 。
15个膝关节锻炼方法
1.腿后肌拉伸
目标部位：肌腱 。
起始位置：坐在地板上伸直双腿 。
动作：挺直背部，试着摸自己的脚踝，当感觉紧张或疼痛时，停住并保持 。
重复：保持15-20秒 。
变化：重复摸另一条腿以及两腿中间 。
2.肌腱和小腿拉伸
目标部位：肌腱和小腿 。这是手术后十分重要的练习，可以帮助人们恢复全面伸展 。
起始位置：坐在地板上伸直双腿 。
动作：用左手压住膝盖不要离地，右手帮忙将脚后跟抬离地面 。
重复：保持10-15秒 。
3.肌腱和臀肌拉伸
目标部位：肌腱和臀肌 。
起始位置：平躺并且伸直双腿 。
动作：抬腿，当感觉到疼痛时停住并保持15-20秒，可以用手帮忙 。
重复：重复3次 。
变化：刚开始时试着坚持10-15秒，肌肉热身好之后可以试着坚持更久 。
4.完全拉伸
目标：术后恢复完全伸展能力 。
起始位置：面朝下躺着 。
动作：只需面朝下躺着即可，重力会帮助我们运动 。
重复：至少坚持1分钟 。
变化：你可以在床上进行这项锻炼，躺在床的边缘，将小腿放在边缘处（如图） 。
5.肌腱与外展肌拉伸
目标部位：肌腱和外展肌 。
起始位置：平躺并弯曲左膝，放右腿放在左腿上 。左脚踝放在左膝旁或者稍低一些 。
动作：慢慢让左腿靠近胸部，感觉紧张时停下 。
重复：保持10-15秒 。
变化：你可以用手抓住左腿，慢慢将腿拉向自己 。
6.外展肌拉伸
目标部位：外展肌 。
起始位置：平躺并弯曲右膝，把右腿放在左腿上 。把左手的手肘放在外展肌上，然后用右手轻轻支撑 。
动作：轻轻把右腿放到左腿上 。
重复：坚持15-20秒 。
变化：你可以躺在地上，将左腕放在右膝上，然后向左旋转臀部 。
7.内收肌拉伸
目标部位：内收肌 。
起始位置：坐在地板上弯曲膝盖，并拢双脚 。
动作：坐着放松肌肉即可 。你可能会感到肌肉拉紧，慢慢地并拢双脚 。当你感觉紧张时，放松肌肉保持不动 。

• 氨糖片的功效与作用,氨糖的功效与作用,氨糖的作用和功效
• 女人多少岁补钙？氨糖软骨素的功效和作用不能忽视
• 右腿膝盖软骨损伤，骑自行车减肥是否合适？
• 汤臣倍健软骨素钙片怎么样？
• 汤臣倍健软骨素钙片多少钱一瓶？
• 汤臣倍健软骨素钙片什么时候吃？
• 汤臣倍健软骨素钙片有副作用吗？
• 汤臣倍健软骨素钙片怎么吃？
• 为什么胖子爱得膝关节炎？肥胖加重了关节面的负担
• 耳软骨垫鼻尖可以维持多久 耳软骨垫鼻尖能保持几年