三餐规律除了保证我们基础代谢的稳定 ， 还有助于我们营养的均衡 。不节食不少餐 ， 节食和少餐的减肥方法会让我们的身体处于饥饿状态 ， 恢复正常饮食体重立马反弹回来 。
3 ， 适量运动 。
减肥期间控制饮食是控制了热量的多与少 ， 而运动辅助是消耗热量的多与少 ， 平时可以选择散步10000步 ， 快走45分钟 ， 慢跑40分钟 ， 游泳30分钟以上 ， 这些运动选择一种适合你坚持的 ， 坚持下去就可以达到健康减肥不反弹的目的 。
全脂、脱脂和低脂牛奶都有什么不同？很早以前脱脂牛奶就被患有心血管疾病和想减肥的人士所钟爱 ， 因为它即可以保证我们吸收牛奶中的营养 ， 又能控制脂肪的摄入量 。但实际上脱脂牛奶也有不足之处 ， 在牛奶脱脂后 ， 那些对身体有好处的脂溶性维生素会随着脱脂过程而流失 ， 钙质的吸收就会受到影响 。最重要的是 ， 脱脂牛奶的口感会差一些 。

文章插图
一提到全脂牛奶 ， 很多忠于瘦身的人们都会据而远之 ， 实际上 ， 与那些动物的内脏或者蛋糕等奶油制品来说 ， 全脂牛奶的脂肪含量简直是九牛一毛 ， 数据表明：全脂牛奶的脂肪含量仅有3.7%至5% 。如果你不是一位糖尿病患者或者高血脂人群 ， 那么你真的不必在意牛奶是否全脂或脱脂 。
　如何选择
虽然现在大部分的牛奶厂商都在生产脱脂牛奶 ， 并且使用糖分来代替脂肪 ， 但是研究表明 ， 全脂牛奶对我们的身体会更好 。全脂牛奶不但营养齐全 ， 还会让我们产生饱腹感 ， 让我们产生“满足”的愉快心理 ， 而全脂牛奶因为会让我们产生饱腹感 ， 也会减少食欲 ， 达到少吃多餐的效果 。
低脂不等于低能量
一提到脂肪 ， 我们就会想到体重 ， 实际上影响体重的是人体补充的能量多少 。而脱脂牛奶并不能减少我们应该摄取的能力 。如果你误认为脱脂牛奶可以减少脂肪而疯狂摄入 ， 反而会因为摄入能量过多而增加自身体重 。
　全脂牛奶与脂肪
相关研究表明：减少对乳脂肪的摄入会增加患肥胖的风险 。这是因为牛奶中的脂肪会改变我们的新陈代谢速度与途径 ， 牛奶中的脂肪是用来消耗而不是储存 ， 所以当我们摄入全脂牛奶时 ， 反而会加速体内脂肪的代谢 。

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