文章插图


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动作三：侧摆腿 ， 跪在瑜伽垫上 ， 一条腿膝盖弯曲夹住哑铃 ， 然后向一侧抬至与臀部平行 ， 背部挺直收紧核心 。
动作四：侧弓箭步 ， 双手握住哑铃站立与肩同宽 ， 然后向一侧迈出一步下蹲呈弓箭步 ， 左右交替 。
【女生去健身房练习哪些器械可以增加臀围？】动作五：负重弓箭步 ， 站立在盒子前、双手放松放在腰傍或卡腰 ， 将右脚面放在盒子上 。吸气 ， 慢慢将正个身体向下蹲并呼气 ， 直至蹲到双膝约90度止 ， 回到开始动作重复动作 。

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