在这个基础上根据年龄正负10％的体重都是属于正常体重范围内的体重
下面10种方法被视为减肥的最佳途径 。以每天平均摄取2000大卡热量为基点 。
一、降低热量的摄取
二、少吃脂肪类食物
三、减少食物的摄入量
四、多吃流食 但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐 。
五．走掉体重
六、固定锻炼
七、力量训练
八、降低热量摄取与散步结合
根据上述方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练 。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟 。如此组合，可在5个月中减少10磅体重 。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加 。比如，一种方法一种方法地加上去做 。要有耐心，不要急于求成 。
无论是什么减肥，一定要符合健康减肥，所谓健康减肥就是不能以损坏身体健康为代价来减肥，只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如节食 。而失去的肌肉是马上会反弹的
归纳起来有三点：根据世界为生组织（WHO）定义，所谓健康减肥一定要符合三个标准
一：减的一定是纯脂肪，并且要保护水分和肌肉 。
二：减脂肪的同时增加肌肉，（提高肌肉的精致度和紧密度，以及它的弹性度，防止减后皮肤松弛）
三：减脂肪的同时增强身体内脏各项脏器器官的功能，（而非仅仅是不明显的伤害身体）
减肥，首先要注重体脂肪的降低，其次是体态的变化，最后才是体重的变化（减肥不能节食，减肥不等于减重） 。
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