3.2、另一方面，是要控制膳食摄入结构 。所谓三分练七分吃，膳食摄入对减肥的意义甚至超过训练 。但是你真的能那么严格的按碳水:蛋白:脂肪＝45％:30％:25％的结构去安排摄入吗？你甚至每天摄入热量控制在某一个水平都比较难量化 。在吃上应该注意两点——①减少脂肪摄入这个好理解 。碳水化合物量每顿饭宜在二两左右（男性），如果说脂肪是煤炭，要比较好的燃烧脂肪，碳水就是发火柴 。所以不能不吃饭来减肥，但吃饭可以粗细结合，不完全吃米饭，二两米饭也就是大半碗米饭可以一半米饭加一个小的水煮土豆或者一些水煮的大豆（前提是你的尿酸不高） 。②增加蛋白质的摄入，鸡蛋，牛奶，西兰花，豆腐干（这些是高蛋白低脂肪通用食谱，高尿酸人群也能吃，如果尿酸不高可以吃大豆豆子，牛肉，鸡肉，鱼肉，虾进行补益） 。蛋白质对减肥的意义在于可以稳定基础代谢水平，对肌肉力量阻抗训练疲劳的肌肉提供营养帮助更强壮的肌细胞生成 。其实还有第三点就是热量摄入控制的问题，但太过复杂，能把膳食结构的问题控制住配合锻炼，虽然减脂进步会慢但是效果还是很明显的就不赘述了 。
5、第五，对于缺乏专业指导情况下先阻抗后有氧训练的注意事项 。动作力求规范，阻抗和难度循序渐进这些就不说了 。要注意的一点就是阻抗完了一定要进行有氧，而且有氧运动最好不要是骑自行车或者动感单车 。否则容易把压力集中在臀部，引起痔疮等肛肠疾病 。现在健身圈不注意训练科学而得痔疮的越来越多 。所以，阻抗特别是深蹲，硬拉和卷腹等增加腹内压和臀部压力的运动后最好配合走跑跳游之类的有氧运动舒活臀部腹部的压力 。
【锻炼身体是走路好还是打拳效果好？】＝＝＝华丽的分割线＝＝＝啰嗦了这么多再回到你提的问题，如何通过自学拳击减脂，按上述理论，首先你要进行先力量阻抗再有氧的训练，其中对手臂，肩背，胸部，腹部，臀腿的力量训练应按上述编制轮训计划 。其次，对于自学拳击，关于拳击的打击技术也就是直勾摆拳的动作规范和发力顺畅缺乏别人的观察和指导肯定是无法到位的，而你的目的仅仅是减脂的话，可以把握一个身法原则，就是不要耸肩 。其他的不要太执着，网上下一套30分钟的拳击操或者自己即兴进行一些空击训练本身就是比较好的有氧运动方式，重点进行步法前进后退左右滑步，九十度转身侧移并配合出拳就行了，最好买个手环或者心率带监控心率控制在有氧区间 。还要注意的一点，空击一定是上身放松下完成的，不要出猛劲，你越放松反而动作越快越顺畅 。关于摇闪技术，没有专业指导就不要练了，免得腰椎间盘突出 。至于你想兼顾打架需求，就要另文细说了，因为拳击技术层面又包括了力量训练，耐力训练，技巧训练和反应训练太具体了，不过另文我也不说了，这个必须有系统的言传身教，否则也说不清楚 。第三是饮食结构的调整，上面已经讲了，也不赘述了 。

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