怎样才可以简单、快速的瘦腰、瘦腿？ _经验常识

【怎样才可以简单、快速的瘦腰、瘦腿？】1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。

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2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次
减腰上的肉呢，也是有很多方法的，我主要用的是下面几种：
1、仰卧起坐。最开始也只是做着玩，但是做了一个月发现很有效果，一个月减了2斤，呵呵，不过我属于那种比较不胖的啊，所以你感觉减得少了一些哦！现在我每天只要一有空就做，每次30～50个。一天大约都能做4～6次吧。不过，我劝你不要勉强自己，有空呢就做
2、除了仰卧起坐，我还学会了瑜伽，做了大约有5个星期吧，我的腰围就小了2公分.
不过我告诉你瘦腰呢，运动减肥是比较慢的，不能太心急。因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固，非常难减掉的。
除了运动之外呢，在饮食上还要注意以下几点：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
5、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
6、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
7、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功哦！
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办公司女郎饭后15-30分钟别将屁股黏在椅子上，可以整理资料，站起来动一动。家庭主妇可以趁着这个时候倒垃圾、泡茶、买东西、洗碗盘，大概一个星期你就能发现自己会变得更有活力。
腹部减肥最有效的方法是什么——坚持一项有氧方法
比如，瑜伽是一项非常健康的方法，能够双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满。让你的身材变得修长，凹凸有致，富有线条美。你可以在方法之前补充一些方法营养素，比如，淘宝网上销量diyi的姿美堂左旋，不少吃过的朋友都反映配合有氧方法瘦身效果非常明显。
腹部减肥最有效的方法是什么——选择慢跑、快步走等有氧运动，持续最少30分钟。
没有运动的情况下，如非特别肥胖、素食者，不需要增加服用量。减肥须要饮食、运动、配合左旋三方面共同努力。在饮食控制+适当运动+适合的左旋配合，才能达到事半功倍的效果。

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