3.晚上慢跑要不要吃增肌粉？慢跑属于有氧运动，它消耗的更多是身体热量，按照道理应该补充一些增肌粉，因为它里面含有碳水、蛋白质、脂肪，还有维生素等营养成分 。
但是以30分钟慢跑的消耗，只需要补充水份即可 。而且你还是在晚上跑步，之前已经补充了能量，这时候消耗的就是晚餐热量，对身体影响较小 。
而增肌粉，适合体型偏瘦人群，注意是偏瘦人群 。如果是肥胖人士或者中等身材，就需要吃乳清蛋白粉或者分离型蛋白粉 。因为增肌粉里面的碳水比较高，简单点说就是糖太多了，吃多了会产生多余的脂肪 。
所以在晚上慢跑，不是吃增肌粉，而是需要补充水份 。
4.晚上慢跑后的饮食其实慢跑还是在早晨进行比较好，如果真的要在晚上跑步，那可以先不吃饭，等跑完了再进食 。
需要注意的是：在下午的4点左右，需要适当补充一些下午茶，比如切片面包或者水果之类的，稍微垫一下肚子即可 。
在跑步结束后，等待30分钟，然后再去吃一些食物 。
这时候需要做好营养搭配，以碳水、蛋白质、脂肪和蔬菜、水果为主 。
举例：
馒头半个+水煮鸡蛋1个+鸡胸肉半块+黄瓜1根+火腿肠1根+番茄酱若干，淋上橄榄油 。
这样基本上就够了 。
晚上进食不能太多，吃到7成饱即可，睡前喝一杯牛奶，加点蜂蜜就行了 。
总结：慢跑可以提升心肺功能，消耗多余的热量，超过30分钟，就能起到减脂效果 。正常30分钟消耗300大卡左右的热量 。夜跑往往是在吃饭之后进行的，所以消耗的更多是晚餐热量，对自身的脂肪消耗很少 。
增肌粉是从牛奶和奶制品中提取加工的蛋白粉，它里面的碳水成分较高，如果蛋白质较高就是乳清蛋白粉，纯度更高就是分离型蛋白粉 。
在晚上慢跑不需要补充增肌粉，只需要补水即可 。因为增肌粉适合偏瘦人群，配胖人士或者中等身材者，会越吃越胖，脂肪会增长得更快 。
晚上跑步之前不要吃饭，可以在下午的4点左右吃一些切片面包或水果，稍微补充一下能量 。在跑步结束过后，等30分钟，再去吃一些食物 。注意碳水、蛋白质、脂肪和蔬菜、水果的搭配，做到营养均衡，吃到7分饱即可 。
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