时间每天早中晚各1次 ， 共3次 ， 每次20分钟 ， 一般认真操作 ， 10天即可完成第一步的功候 。
反应练功到3-5天即感到心窝部沉重;5-10天 ， 每次呼气时都感到有一股热流注入心窝部 ， 这是真气集中的表现 。
效果刚开始练习此功的时候 ， 前几天会有不舒服的地方 ， 有头晕 ， 腰酸 ， 呼吸不顺畅等症 ， 这没有什么 ， 时间长了 ， 自然就好了 。
意息相随丹田趋方法当第一步功夫练到每一呼气 ， 即感心窝发热后 ， 就可以意息相随 ， 呼气时应延伸下沉的过程 ， 慢慢地一步步自然向小腹(丹田)推进 。不可操之过急 ， 如果用力过大可产生不舒服的感觉 。
依法每日3次 ， 每次25-35分钟 ， 10天就可气沉丹田 。
反应每次呼声都感到一股热流送入丹田 ， 小腹有时作响 ， 肠蠕动增强 ， 矢气现象增多 。这是真气运到小腹 ， 肠功能发生改变 ， 驱逐邪气的表现 。
由于真气已通过胃区 ， 脾胃功能已有改善 ， 真气沉入丹田后 ， 周围脏器(如大小肠 ， 膀胱 ， 肾等)都逐步发生生理上的改变 ， 一般都感到食欲增进 ， 大小便异常有改善等 。
调息凝神守丹田方法当第二步功到丹田有了明显的感觉时 ， 就可以把呼吸有意无意地止于丹田 。不要再过分注意呼气往下送 ， 以免发热太过 ， 耗伤阴液 。可任呼吸自然 ， 只将意念守在丹田部位 。
每日3次 ， 每次增至半小时以上 。这一段是在丹田培养实力阶段 ， 所需时间较长 ， 40天左右可感到小腹充实有力 。
效果由于任脉通畅 ， 心肾相交 ， 中气旺盛 ， 因此心神安泰 ， 睡眠安静 。通过练功不断地给肠胃增加热能 ， 脾胃消化能力增强 ， 体重增加 ， 精神充沛 ， 元气充足 ， 肾功能增强 ， 对阳痿有一定疗效 ， 对女子月经不调也有一定疗效 。
通督勿忘复勿助方法意守丹田40天后 ， 真气充实到一定程度 ， 有了足够的力量时 ， 即沿脊柱上行 ， 上行时 ， 意识应伴随着真气(勿忘) ， 如果真气到某处停下来 ， 也不要用意识向上导引(勿助) 。这种上行速度的快慢是由丹田之力来决定的 。若实力尚不足 ， 它就会停下来不动 。待丹田力量充实后 ， 自然继续上行 。若急于通关 ， 努力导引 ， 会和丹田力量脱节 ， 这是非常有害的 。因此必须任其自然 ， 真气的活动情况是不以人的意志为转移的 。如果上行到玉枕关通不过 ， 内视头项就可以通过了 。
时间每天可酌情增加坐功次数 ， 每次时间也应延长到40分钟或一小时左右 。至于通关时间则因人而异 ， 有的人刹那间就通过了 ， 这样通过力量很猛 ， 震动也很大 。有人须经数小时或数天才能通过 。大多数是在一周左右 。
反应在第三步的基础上练功者自觉丹田充实 ， 小腹饱满 ， 会阴跳动 ， 后腰发热 ， 命门处真气活跃(即“肾间动气”)有一股力量沿脊柱上行 。在督脉未通之前 ， 背部常有向上拨的感觉 ， 头部则有箍紧之感 ， 这是通督前必有的现象 。有些人遇到此种情况 ， 常产生惧怕心理 ， 不敢再练 ， 前功尽弃 ， 殊为可惜 。这一阶段必须坚持练功 ， 一旦督脉通过后自然轻松愉快 ， 通督是一个飞跃 ， 故称为“积气冲天” 。

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