您好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫 。

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如果你 。只是在家里偶尔训练一下没有时间去健身房的话 。

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如果你想练出马甲线或者是人鱼线的话 。那么我推荐你练几个动作和做一些饮食的调整 。有些咱们饮食应该保持清淡 。多吃粗粮，少吃细粮少吃油腻食品，多吃蛋白质和蔬菜 。保持一些适量的户外运动，比如说 。散步慢跑或者是登山然后再加上一些腹部的训练 。长期坚持就会出现马甲线，人鱼线 。

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diyi个动作上卷腹

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首先仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝60° 。踏实地面双手抱胸，或者双手指向天花板 。先保持下额微收，呼气的时候将咱们胸腔抬离地面 。保持腰部不离开地面即可 。将腹部收缩到最紧，然后吸气，缓慢回放至地面 。刚刚触地时再抬起胸腔即可，重复动作20次一组，做4到6组 。
第二个动作，下卷腹
仰卧瑜伽垫上将双腿并拢抬离地面大约与地面成60°即可 。在呼气的时候将大腿上抬至垂直地面，然后再用臀部带动大腿顶上天花板，此时注意一定是臀部发力 。带动大腿指向天花板，而不是大腿上抬带动臀部，如果做的反了的话，就没有效果了 。吸气，将臀部放下，大腿还原与地面成60°左右的角度 。注意下放时要缓慢下放，不要急速下降 。然后重复动作即可，一组20个.4到6组 。
第三个动作，俄罗斯转体
【懒人如何能练出人鱼线和马甲线？】将双手双脚抬离地面，坐在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，双手抱拳，放置胸前 。在吸气的时候，将身体转向一侧时，使你的拳头触碰地板 。然后呼气转向另一侧也是同样触碰地板 。然后吸气，左右来回旋转，你的身体每旋转一下都要用你的拳头触碰地板才算合格 。重复动作20次（左右各旋转一遍算一次），4到6组即可！
第四个动作，平板支撑
双手手肘支撑地面双脚支撑地面，将身体完全离开地面 。之后保持咱们身体侧面呈一条直线 。不要塌腰也不要向上顶屁股 。保持1分钟到2分钟即可！重复4到6组 。
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练习瑜伽或者普拉提有可能练出腹肌马甲线吗？瑜伽果然是跟常规健身不同的一种运动方式，瑜伽居然还能炼出让众多女生嫉妒的性感马甲线简直不可思议 。

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下面跟随我一起进入奇妙的瑜伽物语吧！

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1、女神式
↑动作详情：首先山式站立于垫上，双腿向外张开，保持两大腿与上身在同一个平面上，与地面垂直 。调整呼吸，吸气，脚后跟离开地面，脚尖点地，双手经侧向上打开，达到最高点无限延伸，呼气，重心下压，保持住体式 。
2、海豚式变体
↑动作详情：想要完成这个动作，首先先以尾骨引领完成直角式，接着将上身与下身继续折叠，双手找到垫子，调整呼吸，使小臂贴垫 。接着，吸气，抬起脚后跟，脚尖点地，腿部绷直向两端延伸 。

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