一位最大心率为200次/分钟的跑者，他的有氧心率区间就在120次/分钟至160次/分钟之间 。
而我们在有氧慢跑时心率越靠近有氧心率区间的中间值，效果就会越好 。也就是说我们在跑步时越是围绕着最大心率的70%去跑，得到的效果就越好 。
2.每次有氧慢跑需要跑多长时间？每次有氧慢跑最好跑够40到60分钟的时间 。
因为在我们跑步的前15到20分钟，身体正处在从静止状态到跑步状态的过渡期 。
这期间属于热身跑 。心率还极不稳定，为肌肉提供能量的主要是碳水化合物和糖，脂肪并不能被大量燃烧 。热身跑时我们跑步也是比较难受的 。
而一旦过了热身跑期间，我们跑起来就特别的顺畅，也不再感到难受 。
心率会逐渐稳定在有氧心率区间内 。此时身体会大量采用低效且持续时间长的脂肪用来为我们的肌肉供能 。这样，就达到了我们通过跑步来减脂的目的 。
新手跑者由于跑步能力所限，往往一开始并不能跑够40分钟，这也没关系 。在新手期，即使跑步时间短，也是会有一定的减脂效果的 。
随着我们跑步能力的加强，我们就能够跑够40分钟的时间了 。这样，无论是锻炼还是减脂的效果都会更好 。
3.该怎样合理安排平时的有氧慢跑？(1).要做好跑前热身，跑后拉伸运动 。
在平时的有氧慢跑中首先要做好跑前热身，跑后拉伸运动 。跑前热身，跑后拉伸无论再忙也要做，每次至少十分钟以上 。
(2).跑步要有连续性 。
在采用有氧慢跑减脂的过程中，尽量从头跑到尾，中间不要停，使心率始终维持在有氧心率区间的中间值附近 。
即使停下，只停一小会儿，不要让心率落到热身心率期间去 。
(3).保休结合，合理休息 。
一定要跑休结合，给身体一个恢复和缓冲的机会，巩固已有的跑步成果 。我们平时可以采取跑二休一，跑三休一的跑休结合方式 。
综上所述 。题主作为新手跑者，目前的跑步时长是可以减掉一些脂肪的 。随着跑步能力的增强，题主可以适当地延长每次有氧慢跑的时长 。
写在最后 。无论多好的减脂方式，是一定要与控制饮食来同步进行的 。如果我们平时管不住嘴，造成摄入＞消耗，都会使我们的所有努力化为乌有的 。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
每天早起跑步加拉伸40分钟是可以减掉一些脂肪的 。
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