喂奶期的妈妈可不可以减肥 _经验常识

母乳喂养妈妈的饮食注意

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均衡的饮食对于妈妈自己来说是非常重要的。要将吃的食物重点放在以下食品上:谷类食物,新鲜水果和蔬菜,高蛋白的食品,含钙和铁的食品。吃好并不等于你要吃饱,专家建议,哺乳的妈妈每天只需要增加大约500卡路里的热量就可以了,当然这也与你当前的重量和你的运动量有关。
在哺乳期间减肥是可以的,但是要注意速度不能过快。一般说来一周减1-2磅是比较合理的。如果你认为给宝宝断奶可以起到减肥的目的,其实不然,哺乳可以帮助妈妈消耗掉在怀孕时囤积起来的脂肪。需要注意的是如果在生下宝宝来的前几周就开始节食以达到减肥的目的有可能会导致奶量的大量减少。
限制吃鱼的量.根据美国FDA的报告,由于污染,当前多数海洋鱼类的汞含量超标,尤其是以下几种海鱼:金枪鱼,马鲛鱼,枪鱼,旗鱼等。
不要饮酒,或者说至少是要预防这方面的问题。你可能想在哺乳期间饮酒,但这样做确实会令到酒精通过奶水进入到宝宝的体内,从而刺激到宝宝。另一个潜在的危险是饮酒可能会导致奶量的减少。如果你偶尔想喝一点,那么你至少应该在喂奶前2小时进行,酒精是不会在奶水中储存的,你可以采取将奶挤出来扔掉的方式。
大量饮水,以保证身体处于非失水状态。尽管喝水不会影响奶质和奶量,但是哺乳期的妈妈由于身体会大量失水,保证一天喝8杯8昴士的水还是必须的。你也可以采取另一种方式,即感觉到渴就喝。最好不要喝含咖啡因的饮料,那会加重你的身体缺水状况。
注意你吃和喝的东西味道。一些气味过大的食物可能会令到宝宝打咯或是不舒服,你应该注意到一些可能会令到宝宝感觉不舒服的食品或饮料。宝宝的不舒服可能表现在哺乳后变得焦躁,哭闹不停,或者是睡眠减少。如果宝宝对你吃的某种食物过敏,他的身上可能会出现皮疹,呼吸困难,大便颜色变绿或粘液增加等。
检查你体内是否缺铁。尽管妈妈在怀孕期间有吃一些维生素,许多专家建议在产后继续对你体内的铁含量进行复检。如果你的体内铁含量过低,医生可能会建议你吃一些补铁的药品,尽管这样,你还是应该继续平衡你的饮食习惯。
我刚生完孩子，有没有时间短减的多的减肥方法？试试我的方法吧,一个月减了5、6斤，还可以！
1、起床后空腹喝一杯温开水或蜂蜜水或淡盐水；
早餐：全麦面包两三片、苹果或雪梨或香蕉一个、牛奶一盒（高钙低脂）。也可以吃饼干、菜包子、粥等等。但最好都要加个水果。早餐可要吃饱哦。
2、中午吃一碗米饭加一些青菜或瓜类，一点点肉。可以的话就不要吃肉。下午也许会很饿，备些全麦饼干（面包）或苹果、香蕉，不能把胃饿坏。但怎样都不能太饱。
3、晚上是关键时刻，七点半之前就要吃了，只吃水果沙拉或淡盐水煮青菜。可以是苹果、梨子、小番茄、香蕉、木瓜、青瓜等大杂烩的沙拉。如果觉得很腻就转换吃半碗米饭加青菜（瓜类）。煮些菜汤喝也可以。不能吃肉喔！如果九点左右很饿可以吃些苹果。总之晚上不能太饱。睡觉前喝杯蜂蜜水。
4、晚上九点、十点左右一定要做些简单的运动，例如瑜珈、呼啦圈、跳绳、仰卧起坐等等。我呢，则做一个钟头的呼啦圈加二十个仰卧起坐，对减腹部的肉很有效喔！不能偷懒啊！
5、减肥过程中每天喝绿茶、饭后半个钟头内要站着。每天保持大便畅通！
6、介绍你一个瘦身茶：玫瑰花、绞股蓝、荷叶、决明子等泡在一起喝。分量你去药店咨询，我还没开始喝。

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