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其实说到减肥，方法有很多，但是运动减肥才是你应该选择的，因为运动减肥是目前来说最安全、最有效、也是最不容易反弹的减肥方式 。像节食减肥、药物减肥都是不健康的减肥方式，所以我建议你还是不要去选择这些方式，因为这些方式减去的也不是我们体内的脂肪，而更多的是减去我们体内的肌肉和水重，这也是以上两种减肥方式特别容易反弹的原因之一，特别是药物减肥，它对还会对我们的肾脏和肝脏造成非常大的伤害 。
在运动前你必须知道的减肥小知识：每减去1磅体重需要多消耗3500KCAL的热量；当我们每天所摄入的热量要低于我们自身的代谢的时候，我们的体重才会减少，如果我们每天所摄入的热量要等于或者是高于我们自身的代谢的话，我们的体重将会不变或增加 。减肥就是要制造热量的缺口 。
说到运动，有训练经验的人都应该知道，健身训练+有氧训练才是减肥的首选 。为什么我们要去做健身训练？因为健身训练能够很好的刺激到我们的目标肌肉，消耗更多的热量，并且能够剪掉很多我们通过饮食控制没有办法减去的顽固脂肪，让我们的体型变得更好 。
如果你是一名初学者，我建议你可以进行1个月左右的全身性训练（每次训练都练遍全身），在训练后加上40分钟的有氧训练 。当你拥有了一定的训练基础你就可以进行分部位的经典的4组*12-15次的训练了，分部位训练更能够很好的刺激到我们的目标肌肉，加速一些顽固脂肪的消耗 。
下面分享一些分部位训练的训练计划：
（具体的训练训练需要你根据自身的情况去调整，不要一直选定一个训练计划，那样会让你的肌肉更容易适应这个强度，造成热量消耗减少）
胸部：
杠铃卧推4组*12-15次
哑铃卧推4组*12-15次
哑铃夹胸4组*12-15次
十字夹胸4组*12-15次
背部：
引体向上（如果不行就做辅助的）4组*5次
杠铃划船4组*12-15次
哑铃划船4组*12-15次
坐姿划船4组*12-15次
【女生体重140斤，该如何减肥呢？】腿部：
深蹲4组*12-15次
箭步蹲4组*12-15次
腿屈伸4组*12-15次
腿举4组*12-15次
手臂：
杠铃弯举4组*12-15次
哑铃弯举4组*12-15次
锤式弯举4组*12-15次
高滑轮下压4组*12-15次
绳索下压4组*12-15次
肩膀：
杠铃推举4组*12-15次
哑铃推举4组*12-15次
侧平举4组*12-15次
俯身侧平举4组*12-15次
接下来就是饮食了 。饮食的话，我们遵循少吃多餐的原则，因为少吃多餐能够分散我们的热量摄入，因为减肥最禁忌的就是热量囤积，而我们传统的少吃多餐就容易把热量囤积在体内，造成体重增加，所以，我们一天的进餐次数应该为5-7次，然后为了增加更多的瘦体重和保证我们的健身效果，我建议我们每天所摄入的蛋白质含量达到每千克体重1.5-2克 。
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