怀孕时要不要有意识地控制饮食，不让体重增加太多？怎样控制？( 二 ) _经验常识

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怀孕体重要增长，但是长得太多却是双输的局面，对妈妈和宝宝都不太好。如果妈妈孕前体重肥胖，怀孕只长点胎儿和附属物的重量就好，控制在13斤以内。
如果妈妈孕前体重超重，怀孕了就要趁机减点体重，体重控制在20斤以内。
如果孕前体重正常，建议怀孕体重控制在25斤左右。
如果孕前体重太轻，那么就要趁机长肥，体重可以涨到35斤这样。
所以怀孕体重要增长，但是也要有个度。一般在孕早期体重可以不长，到了孕中期和孕晚期体重每周大概长半斤的八两左右。
而如果说每周的体重涨超过一斤以上那么就要注意控制。
体重怎么控制呢？按照孕期膳食宝塔来吃，特别注意杂豆和薯类，饱肚又不胖。
而国外有一个控制孕期体重的5-2-1-0五指的是5份蔬菜和水果
蔬菜水果中
蔬菜占三份，主要是凉拌或者水煮。二份是水果，水果生吃，，而不是果汁哦。
二指的是每天看电视的时间不超过两小时。意思是妈妈在每天静坐最好不要超过两小时。
一指的是每天家务或者散步的时间要大于一小时。
零指的是不要喝含糖的饮料，含糖的饮料，只能提供热量让妈妈发胖容易得糖尿病。
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菁妈，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师四栖生物，家有菁妞，各平台原创作者，希望给焦虑的妈妈们一点支持和帮助。

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