怀孕时要不要有意识地控制饮食，不让体重增加太多？怎样控制？ _经验常识

1.用粗粮代替一部分主食

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我们吃的主食几乎全是碳水化合物，这些主食不含膳食纤维，而且饱腹感低，很容易出现饥饿的感觉，所以不知不觉就会吃很多，但因为身处孕期，不能不吃主食，所以最好的方法就是用粗粮代替一部分主食，粗粮富含膳食纤维，不仅热量低，还能促进消耗，有助于控制体重，像红薯、玉米、燕麦等都是可以用来替代主食的粗粮。
2.饭前喝水
女人怀孕后，吃的东西需要供两个人吸收，所以很容易会饿，所以吃得就会比较多，吃得多了，摄入的热量就高了。所以，若想降低食欲，那最好饭前喝点水，可以帮助减少食物的摄入，避免吃撑的情况出现，当然把水换成牛奶更好，还能补充钙质。
3.细嚼慢咽
吃饭要养成细嚼慢咽的好习惯，不仅有利于肠胃，还有助于控制体重。我们的大脑接收饱足的信号是需要时间的，一旦吃饭过快时，很容易吃得过多。所以，孕期吃饭的时候要细嚼慢咽，不仅利于消耗，对肠胃也好，同时还能有效控制体重。
为什么有的人怀孕吃很多也不长胎？【怀孕时要不要有意识地控制饮食，不让体重增加太多？怎样控制？】为什么有的人怀孕吃很多也不长胎？我生diyi胎的时候就是这样，一个人吃1个半人的饭，比男的饭量都大，自己长了40多斤，孩子才6斤多，太对不起我吃那么多饭了。

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为什么有的人怀孕吃很多也不长胎？1、吃饭的时间段不行

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并不是怀孕以后，胎儿就需要很多营养。孕早期胎儿主要是进行组织分化、形成各个器官，身长、体重变化非常小，不需要太多的营养。如果怀孕后就大吃特吃，胎儿也不会吸收，只能长在自己身上了。

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直到孕中期以后，胎儿才会长身体，这时胎儿需要的能量比较多，如果能及时补充胎儿需要的营养，胎儿会长得比较大。
另外，在晚上吃饭太多，孕妇不活动，消化不彻底，会长肉。宝宝也需要休息，会自动进入休眠状态，不需要太多营养。
2、吃饭的种类不行
胎儿需要的营养不是单一的，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等各种营养均衡才可以。如果饮食结构不合理，常吃高蛋白、好脂肪的食物，热量太大，宝宝吸收不了那么多食物，多余的热量排不出，只能长在妈妈身上。
3、胎儿吸收问题
胎儿的消化吸收功能也有自己的特点，每个宝宝都不一样，有的宝宝天生吸收的好，即使妈妈吃的很好，也会从妈妈体内吸收特别多的营养，自己长得胖胖的。有的宝宝天生吸收不好，即使妈妈吃很多，宝宝也只是有选择性的吃自己想吃的食物。
所以，怀孕后也不是吃的越多越好，吃多了还不容易消化，只要保持营养搭配合理，注意补铁、补钙，宝宝就不会缺乏营养。
新晋二胎宝妈，高ji育婴师，个性化训练指导师，青云计划获奖者，获多平台原创邀约。与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。
怀孕之后特别容易饿，体重有点控制不住了应该怎么办？怀孕之后，我们需要的能量会增多，所以比较容易饿是正常的。

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