有哪些减肥的好方法有哪些营养减肥的方法吗？ _经验常识

通过均衡饮食和适量运动就是营养减肥的方法。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。好好吃饭，健康减肥，这才是营养减肥方法。
【有哪些减肥的好方法有哪些营养减肥的方法吗？】

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一，减肥主要减的是什么？有很多朋友在减肥的时候搞错一个方向，认为体重不下降就是减肥不成功。其实，健康的减肥是减少体内多余的脂肪，而不是体重。体重只是作为一个参考而已。体脂肪减少了那才是减肥成功。

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二，如何进行营养减肥？1，少量多餐，细嚼慢咽。
少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能起到减肥的效果。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，既能减少食物摄入量和又能起到养护身体健康的作用。
2，每天要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。
人体每天需要这些营养来满足能量的供给，如果少餐或单一的饮食，会让身体出现营养不均衡或者营养不良的现象。即使能减肥，恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来。所以，均衡营养让身体足够的能量去燃烧脂肪和代谢脂肪。
3，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果摄入量，每餐减少四分之一的主食摄入量，水果每天保持200克即可。通过减少糖分食物摄入量，让脂肪产生供能。
4，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持2000毫升温水，既能增加饱腹感又能起到促进燃烧脂肪的作用。
5.，保持适量运动。
运动能促进燃脂和提升代谢，对减肥和提高抵抗力及免疫力都有很大的帮助。建议减肥期间每天保持至少30分钟以上的有氧运动，因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出。如慢跑，快走，骑行，跳绳等运动。每周保持3~4次的频率即可。
另外无氧运动辅助配合，无氧运动能起到增肌和塑形的作用。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动时间40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
日常护肤品的用量是多少？美修经常在大家给我的提问中看到这样的问题：到底护肤品用量应该是多少呢？

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其实这是很难回答的——有的人脸小，有的人就比较圆润一些；有的人使用习惯是比较精细的，而有的人则比较豪放；有的人出手阔绰，而有的人则比较拮据……但是我觉得还是可以聊一聊一个普遍的使用原则，那就是涂抹均匀。
均匀无论什么护肤品，从眼霜到精华，从防晒到保湿，都需要“覆盖”住皮肤才能有效果。比如说最典型的防晒产品——大家都比较接受的标准是每平方厘米2毫克——按照一个正常成年人脸部面积300-400平方厘米来计算，这个标准可是有点多，要将近0.8克，如果算上脖子的话，可能要将近1克。1克大家可能没有概念，如果我告诉你平常防晒霜大家的使用量其实只有0.25克左右的时候你们大概就有概念了——咱们的用量其实都是不够的，按照这个涂抹的量，我们大概能得到的SPF只有标示值的三分之一左右（比如SPF30的防晒，其实我们只是获得了大概SPF10）。

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有哪些减肥的好方法 有哪些营养减肥的方法吗？

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