跑步到底是脚跟先着地，还是脚掌先着地？ _经验常识

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其实我们可以把这个问题调整一下「跑步时什么情况下脚掌先着地，什么情况下脚跟先着地？」所以问题的答案不是二选一，而是要看什么情况而定，这个情况包括是慢跑还是快跑、自身的身体状况或者是个人的习惯问题等！先看两张跑步的图片咯

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脚掌着地与脚跟着地的根本区别脚掌或前脚掌着地的触地点靠前，则会用到足弓和小腿吸收冲击力，而脚跟着地的触地点靠后，则会更多地用到膝盖吸收冲击力。但是不管怎么样，跑步时的这个冲击力是无法抵消的，这个力要么是你脚踝承担，要么是你膝盖承担！

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那么如果你曾经在膝盖有过损伤，那么最好选择前脚掌或全脚掌着地的方式跑步；如果你脚踝或小腿有过损伤，建议采用脚跟着地的方式跑步！
快跑与慢跑的着地方式快跑常见于比赛中或短时训练中，平常我们一般的慢跑也就是所谓的休闲跑，以及长距离跑步。
我们常在比赛中看到运动员的跑步姿势是前脚掌或全脚掌着地，因为前脚掌或全脚掌先着地的跑法相对于不容易受伤，这种跑姿提高了减震的能力，而且它用到了你的跟腱对能量进行储存和释放，因此能跑得更快。
休闲跑或长距离跑步通常我们采用快步频、脚跟着地，因为有研究表明这样可以省很多体力，这个时候身体的核心也会更稳！
不管是哪种方式，我们在整个训练过程中，当脚着地的时候，着力点在身体的重心处！
【跑步到底是脚跟先着地，还是脚掌先着地？】更科学的跑步姿势这个跑步姿势推荐的是前脚掌着地的方式，你可以根据自己实际情况去选择！跑步运动是一门学问，而每个人学习的方式也是不一样的，选择最合适自己的方式，保护好自己身体的同时做到更轻松更健康地去享受跑步的过程！
1.头正直，目视前方，收住下巴
2.手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线
3.腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力
4.脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步
跑步应该是脚掌平行落地还是脚后跟落地？跑步目前落地有三种方法；有些人跑步是前脚掌先落地，有些人跑步是全脚掌先落地，有些人跑步是脚根先落地；如跑步只是纯粹为强身健体，减肥、减脂、抗压、提高心肺呼吸系统功能、增强人体免疫力，改善高质量的睡眠为目的！个人觉得此三种跑步落地方法没有那种最佳最好，适合自己跑步正确跑姿落的落地方式就是最好的方式方法；不要刻意过于注重在意跑步落地方式，如刻意改变目前跑步落地方式方法会增加受伤的风险；唯有增强肌内的力量，增强关节和身体的灵活性与协调力方可减少受伤的风险！专业运动员所追求的是个人速度，是最佳成绩；那么他们大部分选手跑步都是采用前脚掌落地法，少数个别选手除外；前脚掌落地对足踝和小脚力量要求非常之高，没有足够强大的肌肉力量是承受不了这个贯性的冲击力，此时膝关节所承受的力量是人体体重的三倍多！步频X步幅=速度！步频越高，步幅越大，速度就越快！高步频大幅对肌肉的核心力量要求极严极高；唯有改变最佳的跑姿方能减少受伤的风险提升更大的跑步效率！（2020东京马拉松冠军埃塞俄比亚选手Legese）

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