如果想通过正常形势来减肥，我给你点建议

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diyi 少吃多顿：我的意思就是 你可以一天吃多顿 但是每顿都吃的很少 注意 这里多顿的食物并非就一定是主食 你可以食用各种蔬菜的榨汁 比如胡萝卜+黄瓜+芹菜 榨出来的汁 饿了或者渴了就喝 每天三餐的主食不变 但要控制食量 其他时间就和蔬菜汁 当娱乐消遣去喝 别把它当做任务
第二 多做运动这一点我就不详细说了 反正多做有氧运动 比如晨跑 晚上散步等等 自己按照自己的情况去选择吧 但是不要让自己太累 那样伤身体
按我的建议去做的话 要不了多久就会有效果的 但是前提是 不要吃那些零食和高脂肪高热量的东西 肉类不要吃羊肉和猪肉 牛肉可以多吃些 鸡鸭鹅也可以适当吃些 膨化食品不要沾 那玩意吃了一点都会产生N多的卡路里！
肥胖的人应该怎样控制饮食肥胖对健康的危害可直接引起许多疾病，甚至是减寿的一个危险因素，其防zhi措施重点是饮食性防zhi 。如能早期引起重视，及时控制饮食，加强锻炼，有信心、有毅力，持之以恒定能取得减肥效果 。
下面是控制饮食的方法：
1. 减少热量的供给要采取递减的方法 。正常的减肥速度是一个月内体重下降2～3公斤，不应速度过快，以免引起生理上的不良反应 。
2. 控制主食、限制纯糖和甜食 。食量较大者，主食也应采用递减法 。一日三餐减去50～100克，逐步将主食控制在200～250克左右 。细嚼慢咽，养成吃七八分饱的习惯，对含淀粉过多和极甜的食物，如马铃薯、红薯、果酱、糖果、蜜饯等尽量少用或不用 。主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦片、黑米和杂豆等 。
3. 适当提高蛋白质的摄入量 。蛋白质是人体组织的主要组成成分，为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗，维持正常生理功能，食物中的蛋白质要充分些，每日要适当提高 。可采用含蛋白质高脂肪少的肉类食品，如鱼、虾、鸡肉、牛肉、兔肉等，它们所含热量比猪肉低3～6倍 。少油的豆制品也是好的食品，而且对降低血脂有益 。
4. 脂肪的摄入过多往往是肥胖者热能摄入过高的原因之一，因此要严格加以限制动物脂肪，烹调用植物油，但要在规定的数量之内 。不吃含脂肪高的食物，如黄油、奶油、油酥点心、花生、核桃、瓜籽，油煎炸食物，减肥阶段应禁用 。体重恢复后也要节制 。高脂血症者应限制含胆固醇高的食物，如肝脏、内脏等 。
5. 改变烹调方法、宜少用盐 。在限制脂肪的同时烹调方法尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的制备方法 。可以减少热量的摄入 。同时也要少放盐，以清淡为好 。防止太咸饮水过多 。
6. 多食用新鲜蔬菜水果魔芋和藻类食品，以增加维生素、矿物质和膳食纤维 。为减少饮食控制带来的饥饿感，可在正餐中增加蔬菜量，或者两餐之间加含水分多糖分少的水果或生菜（如西红柿、黄瓜），这样可以增加饱腹感 。
7. 改变不良的饮食习惯、制定合理的饮食制度 。对于胖人一日不应少于三餐，定时完量养成好习惯，改变餐后添食、睡前吃点心、饭后立即睡眠等不良习惯 。
8. 戒酒，限食含嘌呤高的食物 。酒精热量高（7千卡/克）能促进脂肪在体内沉积 。另外，嘌呤可加重肝肾代谢负担，对胖人不利 。
减肥期间！禁吃哪些食物？如何合理安排一日三餐？我觉得食物没有固定的，因为每个季节不同，上市的蔬菜，水果都会不同，又怎么可能有固定的菜单呢 。不过也不是无路可寻，你只要吃热量低的蔬菜跟水果就可以了 。

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