这是最长见的运动方式有氧运动每周可以做3-5次即可，每次时间30-60分钟，运动过程中需要注意自己的跑步姿势，体重过大者不能跑步，对膝盖会有损伤，先快走，等体重降到一定程度后再开始跑步！
如果对减下来后的身材有要求的话，那就要在过程中加入无氧运动，就是力量训练 。比如腹部的锻炼
臀部的锻炼
根据你想象中的身材，减脂时加入你想锻炼的部位，这样减下来后身材会变得更加好看！以上所说的都是需要坚持才能达到效果，就能慢慢的瘦到标准体重，希望对你有所帮助 。有兴趣的话，可以关注我 后面会发布一些减脂的动作！谢谢！！！

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