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>>专业运动员的热身时间要比普通运动爱好者稍长一点，因为他们体温调节系统的反应效率比普通人高，所以热身时需要持续更长时间，或更激烈，才能达到热身的效果 。

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>>长时间或长距离的运动项目，热身时间和强度要短一点，短时间或短距离的运动项目则相反 。如果本来就要进行时间长的运动，比如马拉松、越野、铁三等，热身太过反而会影响运动效果 。

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>>冬天的热身时间要比夏天长一点，因为冬天周围温度低，会阻碍肌肉升温；夏天时，肌肉温度很容易就会上升，所以热身时间不必像冬天那么久 。

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【腰间盘突出zhi疗一年了还是腿酸、大胯疼，该怎么办？】另外，有研究结果表明，直肠温度上升2℃就能达到热身效果，但对没有专业训练团队的普通跑者来说，显然无法测量直肠温度 。所以，一般情况下身体轻微出汗，就可以结束热身，开始正式地做运动了 。
三.热身有哪些动作？其实，系统的热身是一件比较麻烦的事儿 。@果壳网（手动@，正牌果壳不在）有篇文章进行了介绍：
一个科学的热身应该包括放松（针对即将参与训练的肌肉相关区域进行按摩）、拉伸（针对即将参与训练的肌肉和关节进行多角度全方位的伸展）和激活（针对即将参与训练的运动链中的每块主要肌肉进行单独、持续刺激） 。这一整套做下来，估计有些知友已经无心进入“正式”运动了，之前还有粉丝给 LP 君留言说“道理都懂，晨跑的人伤不起啊，时间来不及……”所以，LP 君分享给你们一套精编版动作图鉴，没有大把大把时间运动的童鞋可以试试下面这些动作，左右各8次，不分左右的动作维持15-20秒 。
拉伸腿部、双臂、胸廓和肩部?
拉伸股四头肌及肩部?
拉伸腿部，尤其是大腿内侧?
拉伸臀部，激活臀大肌?
拉伸肩部韧带，也会带到背部?
拉伸肱三头肌，也能带到背部?
拉伸腿部和腰背部，难度较大?
拉伸大腿后侧?

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