腰间盘突出zhi疗一年了还是腿酸、大胯疼，该怎么办？ _经验常识

腰间盘突出是经过手术也不能完全zhi愈的，按摩药物都没有效果，首先知道什么是腰突，也就是腰骨间的髓核外有一层膜，也叫纤维环，在重力的作用下纤维环破裂，便髓核流出，髓核是液体碰神经根就产生腰腿疼，而髓核的液体经过十五天左右就钙化成骨状，所以有的人不zhi腰也不疼了，是因为骨化的回缩不压迫神经根就以为好了，其纤维环不能再生和修复髓核不能归位，所以说腰间盘用药物，理疗，按摩，都不能zhi愈，如果骨化的髓核活动了，压迫神经根，就又犯了，只有手术切出钙化物使之不压迫神经，也就算好了，所以说腰间盘不能zhi愈，以不压迫神经为好，保守zhi疗就是睡硬版床，腰部放一个垫使恢复自然弯曲，使髓核不压迫神经。平时弯腰转身时要有准备，防止突然弯腰转身使旧病复发，不要相信用理疗按摩药物zhi疗，白花钱，这些办法只能缓解不能根zhi，这也是所有老腰脱的经验，我不是医生，只是三十多年的老腰突，不对的地方请包涵。
热身运动的正确顺序是怎么样的？一.为什么要热身？运动需要身体多个部位进行协调配合，热身担负着激活身体各部位的重任。在正式开始运动或训练前，先通过较轻的运动量活动一下肌肉和关节，让身体为之后更激烈的运动做好准备。

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但较轻的运动量并不意味着你要跑20km，先慢跑个2km当热身，热身也不意味着如果你要举铁，先来个2kg当热身，之后再上5kg做正式训练。这都怪大脑太聪明，它知道你身体中哪个部位的肌肉力量大，就会自动多调用那些部位的肌肉，所以你根本没有让力量比较小的肌肉“热”起来。

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那么，让力量比较小的肌肉也“热”起来有哪些好处呢？大致可以分成三类：

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1.降低受伤风险：一般状态下的肌肉会比较紧绷，肌肉血流量状态不好，经过热身运动后，肌肉血流量增加，可以减少血管壁阻力，降低肌肉黏滞性，增加肌肉收缩时的速度和力量；也能提高关节的活动范围，让肌腱、韧带变得柔软，关节囊合理地松弛。另外，你要重点“激活”肌肉力量薄弱的部位，通过一些持续发力的动作，让原本不易调用到的肌肉被迫参与到热身运动中来。这些都能大大降低运动中的受伤几率。

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2.提高运动表现：热身可以调动更多肌肉，改善肌肉协调能力，神经感受也会随着体温的升高而变得更加敏锐，让大脑更好地进行肢体控制。科学合理的热身可以提高肌肉力量、肌耐力、肌肉爆发力，也会增加关节活动范围，让运动时的动作更敏捷、速度更快，从而提高运动表现和效果。不过有研究表明，运动时间越长，热身运动对运动表现的影响就越小。

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3.缓解运动疲劳：热身可以改善身体代谢过程，血液流速和流量会随体温上升而增加，一方面激活能量供给器官，也就是心肺血脉；另一方面可以加速肌肉中的代谢物排出，延长你的有效运动时间，还可以让运动后的你不至于累瘫。

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二.热身的影响因素有哪些？热身是你运动或训练前的铺垫环节，所以要适度，不要做完所谓的热身就累得不行了。热身的强度和时长因人而异，和运动项目、当前温度也有关系。

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