在保证母乳喂养的前提下该如何快速恢复身材？ _经验常识

谢谢邀请，我是育儿达人小书虫妈妈，很高兴为您解答这个问题。我生了两个孩子，并有两次成功的产后瘦身经历，两次都是产后两个月恢复到产前的水平。下面分享一下当时我是怎么样做到的：

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保持青春心理：虽然我们已经当妈了，仍然要保持旺盛的好奇心，良好的情绪和最佳心理状态。

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合理调配饮食：不要进食高脂肪膳食，要注意营养调配，多吃些瘦肉、鱼、蛋、豆制品，蔬菜、水果等食物，既可满足身体对蛋白质、维生素、微量元素的需求，又可防止肥胖，而且有利于妈妈营养平衡和宝宝生长发育。
亲自哺乳：哺乳可以刺激新陈代谢，还可以把母体中多余的营养成分运出去，减少皮下脂肪堆积，有效防止肥胖。我就是一直坚持母乳喂养，所以瘦得比较快，出了月子就瘦了十斤了。
做健美操：我是产后一周就开始做健美操。先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌运动，以减少腹部，腰部的脂肪堆积，并促进松驰的腹壁肌收缩、复原。随着体能的恢复，可适当增加运动量，增加热能消耗，防止肥胖，从而更加美丽动力。
我产后瘦身就是根据以上几点去做的，同时我的孩子也是母乳喂养的，这样的方法并没有影响到乳汁分泌。
小书虫妈妈：高ji育婴师，育儿达人，十年幼教经验，专注育儿，孕产话题。欢迎关注我的头条号！感谢您的阅读，点赞和转发，欢迎留言讨论。
喂奶能拔罐减肥吗有什么影响哺乳期妈妈减肥需慎重。
很多哺乳期妈妈生完宝宝后想要恢复产前的苗条身材，在保证宝宝和哺乳期妈妈身体健康的前提下，下面有几个小建议值得借鉴。
哺乳期减肥一：在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量) 。
【在保证母乳喂养的前提下该如何快速恢复身材？】哺乳期减肥二：主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼等等(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去)，适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品) 。
哺乳期减肥三：控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。每天摄取1200毫升的水分。
专家提醒哺乳期妈妈减肥需慎重：
1、哺乳期妈妈减肥的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动：正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢，并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险。
2、哺乳期妈妈减肥要大量喝水：如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水以防脱水，尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色，或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便，那就是新妈妈喝水太少了。
3、哺乳期妈妈减肥要注意饮食：新妈妈在锻炼时不需要特别地节食，但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要。
哺乳期妈妈减肥的饮食原则：
1、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖饮料。
2、其次是吃：多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜，多吃纤维食品也很重要，尽量多吃粗粮。
最好不要！因为过于皮肤刺激或许会减少奶源！

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