专业三甲医院营养科医生回答！科学的减肥需要合理饮食，加强运动并长期坚持 。合理饮食是基础，运动是关键 。要多吃水果蔬菜五谷杂粮，体积大饱腹感强，其富含的膳食纤维和B族维生素有促进能量代谢作用 。烹饪方式以蒸煮炖拌为主，低油低糖低盐 。早餐五谷杂粮粥，1个鸡蛋，1个苹果、1份焯拌蔬菜 。中餐主食生重不超过2两，鱼禽肉蛋不超过2两，豆制品和蔬菜不限 。晚餐要早吃少吃，杂粮饭或薯类加焯拌蔬菜 。酸奶坚果做零食 。不能吃甜食、饮料、加工食品 。少吃油多煎炸食物 。吃东西要多咀嚼，不要熬夜 。每天坚持运动，快走、慢跑、平板支撑、跳绳、呼啦圈、仰卧起坐等，运动时间至少要在40分钟以上，但也不宜超过1小时，时间太长会降低免疫力 。下午或晚上运动减肥效果好 。每天喝普洱茶或乌龙茶，有辅助减肥作用哦?

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家里健身周计划:求指点！器材臂力棒拉力绳，仰卧起坐，伏卧撑？如果有做俯卧撑的计划，那么就不需要使用臂力棒，因为俯卧撑就可以很好的训练到你的胸部肌肉，建议你在头条查一查俯卧撑训练胸部肌肉的视频，一般分为：

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宽距俯卧撑———训练胸部肌肉中束
窄距俯卧撑———训练胸部中缝
上斜俯卧撑———训练胸部下束
下斜俯卧撑———训练胸部上束
拉力绳可以用来训练背部肌肉，二头肌，三头肌 。
腿部训练建议利用自重训练，也就是下蹲之类的运动
如果想要训练到腹部肌肉，我并不建议你使用仰卧起坐的方法，对于腰部和颈部的伤害比较大 。
建议使用“腹部撕裂者”动作训练，初ji8到12分钟就可以很好的刺激到腹部肌肉，希望我的建议有用 。
如果想知道更多建议关注并且私信我，我会一一解答你的问题 。
刚怀孕可以做运动吗 类似平板支撑 仰卧起坐 开合？孕期适当的运动有利于孕妇跟宝宝的健康,一般是建议做一些比较温和的运动,比如散步,爬楼梯,游泳等,亲说的这些运动感觉都比较激烈一点,为了安全还是别做吧 。
怀孕后好好养胎,像宝妈所述的运动健身的事待产后再考虑 。平时慢步行走,多到空气好的地方散散步 。利于日后生产 。注意营养搭配均衡,瓜果蔬菜都吃,多喝骨头汤,休息得当,保持心情愉悦,胎儿就会健康成长的了 。
【今年初二，13岁，有点胖，怎么才能在一个多月减下十多斤？】亲爱的刚怀孕的时候不要剧烈运动吧,这个时候注意多卧床,不然的话很容易造成流产的,所以这个时候我建议你还是要注意,适当做一些孕妇操是可以的 。

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