说实话 ， 通过饮食来美白皮肤的作用是及其有限的 ， 甚至多数情况下都是白费的！

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皮肤的白与不白通常与基因有关 ， 每个人遗传基因的不同决定了黑色素生成的多与少 ， 最终决定了我们的肤色 。

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那么 ， 后天努力美白就无法实现吗？
倒也不是！
通过防晒、健康饮食坚持运动等方法 ， 可以与岁月对抗 ， 减缓皮肤衰老、提高皮肤水润度 ， 从而让皮肤更润泽白皙 ， 也就是显白！
其中 ， 减少高血糖生成指数（GI）食物摄入 ， 增加富含抗氧化营养素（如花青素、维生素C、维生素E等）食物的摄入 ， 可以帮助肌肤抗老化 ， 延缓胶原蛋白骨架得了流失 ， 虽然不是直接美白皮肤 ， 但却是获得好美容养颜的绝佳方法！
而防晒则是防止皮肤老化、变黑的重要途径 ， 亦不可忽视！
综上 ， 要想肤白 ， 必需坚持健康饮食和生活 ， 并注重防晒 ， 即使没法获得韩剧女主角那样会发光的白皙肌肤 ， 也会让您看上去神采奕奕！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
早餐都可以吃哪些蔬菜水果呢?若为肥胖着想 ， 不要吃太甜水份又少的水果 。如香蕉、龙眼、荔枝、释枷、芒果和凤梨 。为胃酸着想 ， 不要吃酸浓缩的如柠檬、百香果浓汁 。因此如早餐吃水果 ， 西瓜、香瓜、甜瓜类、蕃茄、芭乐、杨桃、奇异果、梨等都不错 。
早餐推荐的蔬菜：
西兰花：西兰花中的胡萝卜素具有防癌抗癌的功效 ， 维生素A还可以提高机体免疫力 。
胡萝卜：胡萝卜中维生素种类全面 ， 早餐吃一些可以补充人体一天所需 。
南瓜：南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素C ， 有防zhi夜盲症 ， 使皮肤光滑细嫩的作用 。
番茄：番茄中含有丰富的番茄红素 ， 可以延缓衰老 ， 降低心血管疾病的发病风险 。
芦笋：富含纤维素和维生素 ， 及多种人体所需的微量元素和矿物质 ， 对于癌症和心脏疾病有很好的防zhi作用 。
适合减肥吃的蔬菜水果有哪些1、冬瓜 。
具有利尿之功效 ， 能排出水分 ， 减轻体重 。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类 ， 防止其转化为脂肪 。此外 ， 冬瓜富含维生素 ， 且含热量较低 。
2、黄瓜
内含内醇二酸 ， 可抑制糖类食物转化为脂肪 ， 黄瓜还含有丰富的纤维素 ， 能加强胃肠蠕动 ， 通畅大便 ， 且热量含量也较低 。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅 ， 且含热量也很低 。此外 ， 丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质 。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶 ， 有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢 ， 防止皮下脂肪的堆积 。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高 ， 脂肪含量低 ， 易产生饱腹感 ， 还有清热利尿的功能 。
6、韭菜
含纤维丰富 ， 能畅通大便 ， 把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外 ， 防止脂肪在体内的堆积 。
7、海带

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