教你做一份适合自己的“减肥运动计划”！这是潘潘的全身均衡运动计划！

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吾日三省吾身，因为种种原因！可能是大脑懒惰，终于发现有好久没有很认真的提升肌肉力量…发现俯卧撑都快做不下去…So，给自己定个目标、做个计划！需要的朋友可以借鉴～

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?一、运动目标：

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1、身材：均匀纤细、紧致、凹凸有致

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2、肌肉：小而精，线条流畅柔和，肌肉紧实不突出而有力量 。
3、气质：自然、清新、阳光、自信
4、体态：自然状态下，抬头、挺胸、开肩、身体自然正直、骨盆正位、双腿均匀纤细且直 。
?二、目标肌群：
1、主要肌群：臀、核心、背
2、次要肌群：肩、臂、胸
?三、训练方式：
1、主要肌群的力量训练结合有氧，有氧我选择跑步、游泳、HIIT 。
2、每周至少3次力量训练，3次有氧，可以一天完成力量?有氧，也可以不同天完成 。
?四、训练周计划：
diyi次：臀部训练1h?HIIT20min?拉伸20min
第二次：背部训练40min?肩部训练20min?跑步?拉伸20min
第三次：核心训练1h?有氧（看情况选择）?拉伸20min
?另外，其他几天，会用30min左右的碎片化时间，做腹部训练，日常拉伸，和小运动 。小运动——例如：没事做几个俯卧撑、深蹲、波比跳之类的 。
@头条健身 #向上吧，?中国！#
你有一个月减掉20斤的经历吗？可以分享一下吗？谢谢邀请，题主您好 。仁妙与您交流 。你们有过一个月瘦2O斤的经历吗？仁妙1答题，我的真实减肥，比友说的减的心不多，一个月减了三十斤 。有人不会相信吧 。

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我是生我女儿后长肉了，我自己还不自已为然 。可是让家人说我从老远看着你的大肚子，我可生气了，我下决心减肥 。不吃不喝，可又怕家人看见不吃饭 。还好他上班一天才回家，这样我高兴了 。他晚上回来也不认真看我吃饭，在他面前就用碗和点汤应付过去 。

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就这样一个月过去，就减了三十斤 。那时也年轻，可真的没劲啊 。我还好不工作，在家也没什么累话 。就看孩子，天天也中午也不睡觉 。我觉得肉掉的很快，一下瘦下来，到现在刚胖，我也正在减，也用少食方法，现在也掉肉了 。仁妙1感谢题主，谢谢友们支持 。

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急需30篇业务员的实习日记!!!!迈进大学生活的最后一个年头,站在我们面前的就是那个向往已久的工作社会,我们的心已经开始飞进那里 。我们高兴,我们兴奋,因为我们终于可以在这个巨大的舞台上展现自我,我们可以回报社会,我们可以服务国家 。但是我们又害怕又胆怯,我们常常会扪心自问:我们准备好了吗 是的,我们在校园里生活了数十载,而社会与校园是完全不同的两个世界,也许我们不能完全立刻适应这激烈残酷的社会 。
所以我们选择一个过渡的桥梁把我们平稳的送上社会的大舞台,充实并且展现自己 。
面对即将毕业的局势，我有些茫然 。不知道自己毕业了又将归向何处，展转在人才市场之间，心里有些七上八下的，时常不知道自己究竟需要的是一份什么样的工作 。茫然，无助，迷茫，时常向我袭来，我时常的感觉的自己的渺小，不知前方的路究竟要如何去走 。

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