wanneng的头条啊，有没有可以轻松减肥的办法啊？ _经验常识

很高兴回答您的问题，在此发表自己的一些粗浅看法。减肥的本质可能是因为想要获得更苗条的体型，或者更健康的身体，所以但是我们也不可操之过急，首我们需要知道引起我们体内脂肪积累的原因是供大于需，简单来说就是摄入的能量大于我们身体本身需要的能量，这才是引起我们肥胖的原因，所以我们应该根据原因找到科学有效的应对方法。我原来也是为身材不是很好而忧愁，身高165cm体重112斤，到后来体重降到了现在的100斤，而且不会反弹，在此分享一下自己的减肥心得吧。

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我认为轻松减肥可以分为三个部分，一是饮食，二是运动，三是生活习惯

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饮食:

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少食多餐，以摄入优质蛋白为主，每顿饭最好只吃吃八分饱，切记早餐必须要吃，因为早餐决定一整天的能量供应，如果不吃早餐，上午精力不足而且会导致中午吃的比较多，早上起床后先喝300毫升白开水，清理肠道，早餐的话一般会喝一碗杂粮粥，一个鸡蛋，两个素包子或者杂粮馒头，基本可以保证一上午的能量供应。午饭可以吃一些优质蛋白比如鱼肉，鸡肉（不要带皮哦），蔬菜（主要以清炒或者蒸为主，不要太油腻），米饭一小碗，一定要吃主食啊，不然会营养不良哒，我原来就是不吃主食，后来经常头晕，姨妈也不来了，所每顿少吃一些主食是必须的，我从来不追求包皮骨头的瘦，女孩子有点肉感话说不错哒，健康的瘦才是最好的。下午可以适当吃一些水果，热量低一些的苹果?，香蕉，火龙果都可以，补充一下。晚饭尽量控制在六点之前完成，吃的比较晚的捐睡觉之前该消化不了了，一般晚上我会选择燕麦（原味的），因为燕麦饱腹感很强，接受不了原味燕麦的可以买水果燕麦，但是要注意量哈，不能吃太多，任何食物吃过量都不利于减肥哈，晚上会吃一个玉米或者蒸的红薯，就很好了，一般晚上睡觉前会喝一杯纯奶，助眠嘛，嘿嘿，而且也可以防止饿的睡不着，哈哈哈。饮食方面就说到这里啦。

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运动:
【wanneng的头条啊，有没有可以轻松减肥的办法啊？】一般我会选择我是晚饭两小时后去操场跑步（冬天一般在室内用瑜伽练垫做瑜伽），每天晚上去操场锻炼，快走或者慢跑都行，但是不要快跑（小腿会变粗哒），keep上面也有很多教程，我选择的是天鹅颈锻炼和瑜伽，时间充足就会练习。运动的话最好出汗，因为出汗可以排毒呀，但是正在大汗淋漓时候先不要洗澡哦，会感冒哈，坚持一段时间会发现气色真的会变好，关键是可以保持身材哈。
生活习惯:
坚决不熬夜，我的作息很规律，一般十一点关手机，早上六点半起床，呼吸着一天中最新鲜的空气去吃早饭，好惬意呀熬夜会使代谢变慢，促进脂肪积累，而且也对皮肤不好呀。还有就是多喝水多喝水多喝水，排出身体毒素，促进代谢。少坐多站，我平时是能站着就不坐着，但是要注意哦，多按摩小腿，要不小腿会变粗的哦（惨痛的经历）不要摄入太多的糖，会加速皮肤衰老的哦。
好啦，这就是我平时的一些减肥小习惯，还是要根据每个人的情况，选择性的坚持，你会有意外的发现哦，加油吧。
怎样正确的达到减肥目的？1．制定减肥目标(理想或标准的体重) 。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

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