但是，利用外界条件的前提是，打铁还需自身硬 。大多数减肥的人，平时呆在空调房里就手脚冰凉，说明身体阳气不足以抵御寒气，此时毛孔还是闭塞的 。运动了毛孔打开，寒气就更加肆无忌惮 。短期内看不出来什么毛病，久而久之就会酿成祸事 。
比如新闻报道一位大妈，平时喜欢洗完澡“身上披条大浴巾就奔空调房，整个人一下子就舒服了 。”但她后来突然患上肩周炎，两个肩膀不仅酸痛难忍，还不能自由活动 。医生表示，这是因为肩膀受了寒气，导致肩周炎，已出现肩关节粘连 。
空调的寒气都知道厉害，所以有人就用吹风扇来降温 。但是，这种方式也不好 。因为“圣人避风如避矢石”，非自然风如同箭矢和石头一样伤人，平时就不能直接对着风扇吹，运动更是禁忌 。
我以前太年轻的时候，没意识到这个问题，夏天总是边锻炼边对着风扇吹，睡觉也是对着吹，后来全身爆发肌肉劳损酸痛，这是其中一个重要因素 。
所以，运动时一定不要开空调，不要对着风扇吹 。如果空气比较闷，可以将风扇对着墙，制造气流，这样就不会太热 。
其实，夏天身体热是很正常的事，千万不要怕热而不动 。这样身体内部的热无法排出体外，整个人就会变燥热，心烦，头热 。反而你运动了，出一身汗，就感觉十分清爽 。我现在每天早上起来站桩、八段锦锻炼差不多一个小时，一身微汗，也不用洗澡，感觉很舒适 。下班我就走一个地铁站的路程回家，晒晒太阳，出一身大汗，晚上也不觉得热 。
运动时如此，运动后也一样，不要着急降温 。
比如，一个小伙打完一个小时的篮球后马上去看电影，不料结束时双腿膝关节肿胀发僵，疼得不能动，随后被确诊为急性膝关节滑膜炎 。医生表示，“剧烈运动时膝关节为保证润滑度，会分泌润滑液 。运动后在冷气十足的电影院坐了2个多小时，膝关节血管收缩加上润滑液未吸收，使膝关节滑膜肿胀充血，引起急性膝关节滑膜炎 。”
剧烈体育活动后长时间吹空调引起急性滑膜炎的人其实不在少数，此外还有不少长期在空调办公室中穿短裙、短裤久坐的年轻女性 。运动后，最好是先将汗擦干，在常温环境下休息一会，等平静后，再用空调，温度也不要过低 。任何时候，都不可让空调直接吹向人体 。
除了空调风扇外，夏天也要避免在很热的时候，尤其刚运动完，喝冰水、吃冰镇西瓜来降温 。因为此时大脑面对突然降温的反应剧烈，容易引发脑血压升高，人体也就容易出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等症状 。
天气炎热，运动后满头大汗，此时喝水应该采用“多次少饮”的方法 。温水最好，温度保持在30℃-40℃，略高于体温 。
除了避免吹空调和贪吃冷饮外，运动后还有几件事情需要注意的 。
1.忌蹲坐休息
立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流 。每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动 。
2.忌立即吃饭
如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病 。
3.忌吸烟
一方面减少含氧量，难以消除肌体疲劳;另一方面导致供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等 。
4.忌“省略”放松整理活动
放松性的整理活动不仅可使大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，恢复到安静状态，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象 。
总而言之，如果运动没有避免这些禁忌，那么很可能是健身不成反伤身 。假如你长期运动，但是减肥的效果很差，或者体质没有改善甚至变差，就应该反思是否做错了哪些事情 。

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