第二：蛋白粉主要是乳清蛋白，更容易吸收 。
而健身呢，特别是对于肌肥大训练来说，要补充足够的蛋白质才能促进肌肉的生长，我们一般选择每公斤体重1.5克～2克的蛋白质摄入 。所以说，如果你平时的饮食做不到更好的蛋白质补充，可以通过喝蛋白粉来额外的补充 。
而从题主的描述中，你的肌肉纬度一直没变大，不仅仅来自于蛋白质的补充不足，更多的还是来自于训练强度和训练容量的不足 。没有时间去健身房，应该大多采用徒手训练或者简单的哑铃训练，那么要想让肌肉变的更大，在选择负重的时候，尽量选择rm值在8～15的重量 。并且训练容量方面，也应该遵循渐进超负荷的原则，不断的增加训练容量 。
还有就是分化训练，这也是很多新手犯的错误，这里题主没我提到，我简单说一下，就是每天训练一到两个肌肉群就可以，这样分化不同肌肉群训练 。因为肌肉是在休息的时候长的 。题主提到了自己的工作，加班很晚 。其实拥有一个很好的睡眠时间对于增肌来说也非常重要，所以在以后的生活中应该多注重睡眠时间，不为健身，为了健康也是必须的 。综上所述：其实题主增肌没有太多改变的原因，不仅仅来自于要不要喝蛋白粉的问题，其实影响增肌的因素有很多，如上面提到的几点 。而要不要喝蛋白粉呢？可以根据自己平时的饮食来判断，蛋白质摄入量是否充足，不足的话，可以喝蛋白粉补充 。
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