2.烹调简单、天然清爽的食物 ， 能避免加重肠胃负担 ， 热量若能控制在 100 大卡左右更好 。
3.吃东西满足感很重要 ， 与 其多吃几口 ， 不如多咬几下 。不妨选择那些有咬劲的食物 ， 增加咀噘的时间 ， 体重就没有增加的机会了 。
什么样的运动和怎样的饮食减肥最有效？
可以从以下几个方面着手：
运动
饮食习惯
生活习惯
运动减肥法：
在运动里面 ， 散步是比较好的方式了 条件允许的话 可以去游泳 游泳不仅减肥 而且对于塑身有很好的效果 还有跳舞啊 舞蹈里面 拉丁舞也是减肥且塑身效果非常明显的舞蹈了 坚持一个月 一定会有十分明显的效果 。
普通容易执行但标本兼zhi的方法：
平时少吃油腻食品 多吃蔬菜水果 晚上9点以后不能吃主食 包括饼干 蛋糕 饿了只能吃水果 在睡前半小时 最好水果都不要吃了 会对胃不好
生活习惯方面呢：吃完饭后半小时内不能马上坐着 ， 站着或者散步 ， 也不能做剧烈运动 。早上起来空腹喝一杯凉开水 。睡眠时间不能过长 保证7—8小时睡眠就可以了 。中午的话可以小睡半小时 ， 这样可以给自己保持较好的体力 。

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