秋天到了 ， 开始长膘了 ， 如何打赢这场瘦身保卫战？
【秋膘季来临，如何从饮食运动全方面打赢瘦身保卫战？】

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秋风起 ， 吃腊味；稻熟江村蟹正肥；秋天正是海鲜肥美之时 。这些耳熟能详的句子 ， 都在说着一个事实：秋天很好吃啊 。

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秋天到了 ， 动物都肥了 ， 植物都熟了 ， 好吃的东西多到数不清 。我们人类作为食物链的最顶端 ， 当然是吃得最饱的生物 。再加上秋天之后就是寒冷的冬天 ， 长膘防寒是很正常的生物习性 。
所以在秋天别说减肥了 ， 就算避免发胖都是一件有难度的事情 。那我们应该怎么做呢？
其实身材控制的原理一直都很简单 ， 只要养成一个健康的生活习惯 ， 那么胖的人会瘦 ， 不胖的人也可以避免发胖 。这健康的生活习惯后来被简化为“管住嘴 ， 迈开腿”这六个字 ， 但是做起来这么那么简单吗？
管住嘴要怎么管？过午不食、不吃主食、不吃肉、每餐只吃一两口？这样的饮食行为根本不可能变成你的习惯 ， 因为太过极端身体无法适应 ， 就算适应了 ， 也会伤害身体健康 。
管住嘴 ， 其实是指只要能保证自己不特别饿、营养充足 ， 就别再吃其他东西了 。也就是说夜宵、下午茶、小零嘴这些都不应该吃 ， 一日三餐也不需要吃到撑着肚子才算饱 。
迈开腿又要怎么迈？坚持每天跑步、跑步必须坚持三十分钟、以前没运动过一开始却要跑十公里？跟上面的过度节食一样 ， 过度运动同样无法坚持 ， 同样会伤身体 。
只有量力而行才有可能将运动养成习惯 。跑步也好 ， 做其他运动也一样 ， 不要盲目的为自己制定不实际的目标 ， 感觉够了就好 ， 运动没办法贪多 ， 身体会逐渐适应然后逐渐提升 ， 养成习惯后 ， 消耗的能量会越来越多 ， 到时就算你想胖都做不到 。
秋天容易胖 ， 但也不用害怕 ， 循序渐进的控制饮食和运动 ， 脂肪永远都没办法留在你身上 。
节食+运动的减肥方式真有效吗运动和合理的饮食才能快速的减肥：
一、运动：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法 。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动 ， 提高人体新陈代谢 ， 可以促进能量的消耗 ， 避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚 ， 同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解 。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等 。每次运动最好一次持续做完 ， 保证每天累计40分钟以上 ， 中间可以停止 ， 且每次运动总消耗热量须达300千卡 。
3.运动会提高人体的新陈代谢率 ， 但其效果最多只有两天 ， 因此运动最重要的是要持之以恒 ， 如果不能每天做 ， 最少两天也要做一次 。
二、饮食
1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物 ， 像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之 ， 这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.

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