如何去练习空中瑜伽（包括没有基础的）1、空中瑜伽并没有大家想象的那么难，我们分初ji、中ji、高ji
2、初ji的绳子在腿部的位置，只做简单的垫子上的拉伸，偶尔上去也是一个腿，所以并没有什么难度3、中ji的空中的绳子在髋部的位置，我们就有一些幅度大点的上绳的体式练习了
4、高ji的就在腰部的位置了，这个难度更高我也没有学，因为我感觉学员也上不了，中ji都给吓的嗷嗷叫那我今天教大家几个简单的空中体式，伸展的特别棒，而且没有任何的难度，没有基础的也是可以练习的，一连串的体式动作，都可以上一节瑜伽课了如果你是新手老师都可以教哦动作一先拉伸腿部的动作??
1、这个是我在上课的时候录的视频我截图下来的，可能有些不清楚请大家谅解，我尽量的叙述明白
2、站在吊床的后面，先做右腿的，因为我是录像为了看的清楚我做的是左腿，请大家做右腿的练习但是我讲解必须是左腿否则图和动作你就不知道了
3、将左脚的脚心踩住吊床，双手向上抓住吊床，吸气将右脚的脚后跟抬起来前脚掌踩住垫子（吸气的时候提气收紧核心）呼气身体向前、臀部向下，将左腿逐渐的伸直来到神猴的姿势??
4、要保持身体不要向前趴，保持身体是向上直立的状态，手臂也向上伸展，收紧核心这个体式保持8个呼吸然后收回来做不做另外一侧，我这个都是一套连接的体式，如果你是瑜伽老师不会排串联的，也可以借鉴一下
【功效】这个体式可以非常好的伸展腿部的前侧和后侧，并且稳定核心的位置，让核心得到更好的加强，在吊床不比在垫子上，这个伸展的幅度要大的多，伸展的也会好更多一些
动作二空中侧拉伸腿部的练习??
1、由刚才的姿势链接这个体式，吸气的时候收回左腿弯曲膝盖
2、然后将身体跳到右侧，身体和吊床是在一条直线，双手在吊床的前面抓住（左手去抓最外面的绳，虎口冲上，右手去抓最里面的绳，虎口冲下）
3、摆好以后保持呼吸，当呼气的时候双手向外侧推吊床，随着腿部移动向侧面伸展
4、双手伸直不能弯曲，控制核心否则就会来回晃动，这个动作大腿内侧不好的可能打开的没有那么大，那也必须将腿伸直，保持身体和髋在一条直线，腿可以向前点
5、这个体式有点累，我在带课的时候都是过于紧张，两个手死死的抓住吊床，一定要放松，感觉累可以先回来休息下，再做伸展，同样的八个呼吸的练习
【功效】这个体式可以帮助拉伸紧张的内收肌，可以非常好的打开髋关节，更好的练习核心以及手臂的力量
动作三空中后伸腿的练习??
1、由上一个体式连接过来做，上一个动作腿向侧打开以后呼气弯曲左腿向后，然后将你虎口向上的那个手虎口冲下，双手抓住吊床吸气跳到前面来
2、然后呼气臀部身体向下坐，把左腿弯曲，右腿也弯曲向下尽量的到直角你会体式正好大腿的位置是很酸痛的（全程手都是抓住吊床但是不是手用力）
3、然后调整呼吸，再次吸气的时候身体向上呼气向后倾斜把左腿逐渐的伸直，右腿如果可以的话也尽量的伸展向后??
注意：这个动作比较累，可以调整呼吸一次回来，然后再慢慢做，保持五个呼吸就可以了
【功效】这个动作可以非常好的去伸展右大腿的前侧，并且很好的带动我们的肩膀，因为打开的时候胸腔打开的位置特别么大伸展腰部两侧
以上的这三个姿势都是可以拉伸腿部的体式，不管你腿部、还是没有柔软度、没有力量、零基础你都可以练习的体式完全是没有问题的伸展，如果你做过空中瑜伽你就应该知道，这几个体式做完了估计你的汗也就出来了哈哈，那我们接着去练习

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