跑步听音乐好还是不听音乐好？听听跑步大神怎么说! _经验常识

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一、什么是运动中的背景音乐?
随着人们生活水平的提高和健身意识的加强,越来越多的人加入到锻炼行列中。为了达到更好的训练效果以及放松身心等目的,很多运动员在比赛或日常练习时都会选择听一些自己喜欢的乐曲作为背景音来帮助自己更好地进行身体协调性及节奏感的控制;同时也有很多人会在健身房里放一些轻快愉悦的音乐来提高气氛并舒缓心情以便于更好投入到运动中去。因此就有了运动时的”音乐疗法” 。
二、”运动处方”的概念是什么
【跑步听音乐好还是不听音乐好？听听跑步大神怎么说!】运动处方的概念最早是由美国国家健康研究所的专家提出的,”运动的最佳方式就是将体力消耗与恢复的时间控制在最低限度内”,而要达到这个目标就要根据个人体质状况制定一个适合的运动方案:包括运动量的大小和时间长短等等方面都要因人而异。
三、为什么说慢跑是最好的有氧代谢运动呢
1、对关节的影响较小
由于人体各部位的骨骼肌都有一定的伸缩能力(如膝关节),所以当人体的下肢肌肉收缩后就会使小腿骨发生轻微的弹动现象,这时会带动髌骨的上下移动从而起到缓冲作用。如果人在做快速短距离奔跑的时候,那么这种动作幅度就更大更明显了,这不仅会使踝部受到较大的冲击力还会造成膝部和髋部的过度磨损甚至引起损伤,尤其是老年人更容易出现这种情况,所以在平时生活中我们一定要尽量减少跑跳类活动以减少此类伤害的发生。但是如果是慢走的话则不会存在这种问题。
2、可以增强心肺功能
一般来说,人的心脏每次跳动输出血液量为60毫升左右,通过血液循环输送到全身各处需要200升左右的血量,但如果在短时间内连续完成多次较大强度的心跳过程则需要大量的氧气参与才能满足要求,此时肺脏就必须加快呼吸频率增加供氧量以满足机体需求,这样势必会造成缺氧的现象从而导致心率增快的症状产生,长期如此会导致心肌疲劳进而引发各种疾病甚至是心脏病的发作。相反,如果我们采用较慢的步伐匀速行走或者小步幅疾步行走的时候就不会有上述情况发生了,而且还可以有效预防高血压等疾病。
3、有助于减肥
一般肥胖人群都是脂肪堆积过多造成的,要想有效的降低体内的热量摄入就需要加大热量的燃烧速度才行,但如果体内热量不能及时排出体外就会出现体重上升的情况,所以我们可以通过适当的散步或者是慢跑的方式促进身体的新陈代谢从而达到减脂的目的,另外对于那些想要保持身材的人也可以通过这种方式来达到减重的效果。
四、怎样正确地使用”运动处方”(Medication Diagnosis)
首先我们要了解自己的身体状态是否允许你开始你的运动计划,比如是否有严重的受伤病史或是慢性病等情况。其次我们需要确定自己的年龄是否符合相应的标准,例如20岁以下的年轻人就不建议参加剧烈的有氧运动会容易导致猝死等问题的出现,30岁以上的人群也不宜长时间从事高强度运动以免对身体造成伤害。最后我们可以根据自己的喜好来选择合适的歌曲来进行配合,不过要注意的是不要选用过于激昂的歌曲以避免影响我们的正常发挥哦!
五、如何选择适合自己的运动项目
1、如果你是一个初学者,建议你先从简单的运动入手,比如说瑜伽、健腹轮之类的简单运动都可以帮助你提升身体素质。因为刚开始学习这些内容不需要太多的技巧只需要坚持即可,并且还能培养良好的生活习惯,一举两得的事情何乐而不为呢?

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