文章插图
下犬式主要是肩关节发力 。下犬式是瑜伽体式之一 ， 是常见的瑜伽体式 。下犬式可从趴在地面上开始 。双手放在胸部两侧 。双手比肩膀略宽 。该体式能美化肩部 ， 拉长大腿 。大拇指在乳头的位置 。双手比肩膀略宽 。中指或食指正对前方 ， 互相平行 。
下犬式变体
1、双手双脚撑地 ， 跪立在垫子上 ， 把双手置于肩部正下方 ， 均匀张开手指 ， 使手掌碳及各个手指紧贴地面 ， 努力向下伸展 。吸气 ， 由手部至肩部拉紧肌肉 ， 呼气 ， 收扰肩胛骨 。
2、保持双臂伸直 。由腕部至肩部收紧肌肉 。吸气 ， 提臀 ， 伸直双腿 ， 双脚分开约肩宽 ， 脚掌着地 。背部保持翠直 ， 通过脊柱和臀部拉伸背部
【下犬式主要是哪里发力,下犬式练什么】3、博开脚趾 ， 脚后跟紧压地面 。双腿拉直 ， 上身挺直 。呼气 。抬起左腿 ， 使左腿与肩背保持在 同一直线上 。停留3到5次呼吸的时间 ， 还原身体 。换边重复练习 。
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