谢邀，对于减脂和提高心肺功能方面，本人曾经请教过健身房私教 。

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先说减脂，其实是个很简单的道理，在有氧运动前面20分钟到30分钟的时间，身体是处于消耗糖分的状态，具体时间由个人身体而定，也不是说这段时间不消耗脂肪，只是消耗的少 。当消耗到达一个特定的临界值之后，身体的脂肪功能比例会明显提高，这个时候有氧运动就非常有效 。记住，要感觉到身体已经尽力了的时候，这个时候的有氧运动消耗脂肪最大化 。同时一定要记住，这段身体消耗脂肪最大化的时间往往在15到30分钟之内，如果一次有氧运动超过了一个小时，那反而会对身体不利 。如果真的很急着减脂，可以选择早晨起来进行一次有氧运动，晚上吃饭前进行有氧运动 。如果有左旋肉碱，对减脂效果更好。当然Hit这样高强度间歇的非有氧运动也对减脂很有利 。
再说心肺功能的提高，本人由于打球总是跟不上节奏，曾经对心肺功能进行了针对性训练 。其实很简单，在健身房无氧运动20分钟之后，就在跑步机，调整速度到自身呼吸平衡极限，也就是有氧和无氧的极限进行有氧运动，本人一次跑步会坚持40分钟，最后5分钟进行拉伸，这样对心肺功能的提高效果很好 。结束过后，打快节奏的全场篮球，三节下来全场跑跑简直不是问题。
【每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？】最后祝你的身体素质能够因此得到提高 。

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