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3.训练压力
第三个需要考虑的因素是训练压力，“超量恢复”原则告诉我们，身体素质只有在被施加了压力的情况下才会增强 。如果你想要增肌，就需要对身体施加压力，你的身体才会告知你的大脑，你需要增加肌肉了 。
在训练中，训练压力又包括三个因素：
①力学张力
力学张力与你在训练中承受多少重量、持续多少时间、动作完成幅度有关 。比如100kg全程卧推就比20kg半程卧推产生的力学张力要大得多，也更容易增肌
②代谢压力
代谢压力与组间休息时间、训练的时间有关系 。比如慢速深蹲、组间休息30秒的训练代谢压力大，快速深蹲、组间休息1分钟的训练代谢压力相对就更小 。
③肌肉损伤
肌肉损伤和训练容量、离心收缩的时间、次数有关系 。你做更多的次数、更多的组数，通常就会有更多的肌肉损伤，但是需要注意，肌肉损伤需要在一定范围内，如果损伤太多，会影响恢复，甚至产生伤病 。
因此，热量盈余+充足蛋白质摄入+训练压力，就是增肌的基本条件 。
【健身的人每天吃几顿饭比较合适？ 健身吃几顿饭最好】希望我的回答能对你有帮助 。

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